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Documento
traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos
Consejo 76 – Video: Yergue tu columna.
Para
mejorar la postura, yergue la columna vertebral como apuntando con el dedo.
La idea de señalar con su columna vertebral
en realidad no funciona tan bien por sí mismo. Señalar con la columna vertebral
no es apretar el cuello o levantar las costillas.
Para estar más alto y más fuerte, apunta suavemente con la
columna vertebral en la dirección de la cabeza como si estuviera apuntando con
su dedo.
Recuerde, su cabeza y
las costillas no son parte de su espina dorsal. Permita que su cabeza se libere
de la parte superior de su columna vertebral para que su columna vertebral
pueda apuntar, erguirse, posicionarse.
Permita que sus costillas se cuelguen en su
columna vertebral erguida.
Sosteniendo el pecho alto, como en postura militar, se endurecen
las costillas y se dificulta la respiración. En lugar de eso, permita que su
columna vertebral erguida le apoye de modo que sus costillas puedan oscilar
fácilmente en respuesta a su respiración.
Tómese un momento para notar la diferencia que hay cuando su columna vertebral está erguida y sus costillas están colgadas. Aunque la columna y las costillas están unidas entre sí, hacen cosas muy diferentes. Sin intentar cambiar su respiración, observe el movimiento suave de toda su caja torácica (espalda, frente y lados), ya que responde a la respiración. Permitir este suave movimiento mejora la facilidad y eficacia de cada respiración.
Tómese un momento para notar la diferencia que hay cuando su columna vertebral está erguida y sus costillas están colgadas. Aunque la columna y las costillas están unidas entre sí, hacen cosas muy diferentes. Sin intentar cambiar su respiración, observe el movimiento suave de toda su caja torácica (espalda, frente y lados), ya que responde a la respiración. Permitir este suave movimiento mejora la facilidad y eficacia de cada respiración.
Permitir una relajación
de la parte posterior del cuello.
Aflojando la parte
posterior del cuello, permitirá que la cabeza se eleve, ya que libera de la
parte superior de la columna. Evite tirar de la barbilla hacia abajo.
Por supuesto no hay una posición única para su cabeza porque su cabeza debe estar constantemente disponible para el movimiento. Más de un problema está en que la cabeza se sostiene demasiado apretada y casi fija en una posición. Permitir una liberación de los músculos en la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a la columna vertebral, que a su vez puede hacer que cada movimiento sea más fácil. Sin mover la cabeza alrededor, pruebe con sólo un pensamiento.
Copyright © 2017 Leland Vall, Master
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