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Documento
traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos
Consejo
27, 28 y 29 – Acostado en el suelo. Ejercicio.
Para
rejuvenecer un poco, tumbarse sobre una superficie firme con un libro debajo de
la cabeza durante 15 minutos.
Acomódese.
Acomódese.
Este
es el ejercicio clásico de la técnica saludable. No sólo es relajante, es una
buena manera de explorar y organizar las regiones de su cuerpo. Es más que
simplemente acostarse, probarlo como se describe a continuación.
Acuéstese
sobre su espalda con la cabeza en el libro, los pies en el suelo (las rodillas
dobladas) y las manos en el abdomen. Imagine que casi no tienes peso. Mantén
tus manos separadas y sus rodillas separadas entre sí. Evite moverse para
buscar la mejor posición. Sin forzarlo, permita que todo su cuerpo se asiente
sobre el suelo (habrá algunos huecos entre la espalda y el piso). Deja tus ojos
abiertos.
Haga
que su cabeza se libere de la parte superior de su columna vertebral.
Descansa
la cabeza sobre el libro sin presionarlo mientras dejas que tu cabeza se
suelte, se afloje de la parte superior de tu columna vertebral. Sin tirar de la
barbilla, piensa en tu cuello como si estuviera moviéndose lejos de tu cabeza.
Continuando
con la liberación de la cabeza desde la parte superior de la columna vertebral,
posiciona suavemente la parte superior de la columna vertebral como si fuera
llegar más allá de la parte posterior de la cabeza.
Cuando
esté listo para levantarte, hazlo lentamente y sin grandes esfuerzos. Se
consciente de tu entorno y olvídate del ejercicio hasta la próxima vez.
Copyright © 2017 Leland Vall, Master
Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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Leland Vall, certified Alexander technical teacher
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40 exchange pl. 3rd Fl
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