.: 2018-02-04

viernes, 9 de febrero de 2018

CONSEJO 35 FLEXIONA TUS CADERAS, RODILLAS Y TOBILLOS PARA TOCAR EL SUELO

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 35 – Flexiona tus caderas, rodillas y tobillos para tocar el suelo.

Siempre flexione las caderas, las rodillas y los tobillos con el fin de tocar el suelo.

No hay “articulación en la cintura”, y la espalda pierde la mayor parte de su capacidad o fuerza cuando no está totalmente extendida. La flexión por la cintura restringe la respiración y reduce el volumen interno de su torso, hacienda que haya menos espacio para sus órganos. La flexión de las caderas, de las rodillas y de los tobillos le da mucho más fuerza y estabilidad al movimiento, y también es más cómodo.

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jueves, 8 de febrero de 2018

CONSEJO 34 LOS OBJETOS SON ACCESORIOS, NO TIENEN IMPORTANCIA.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 34 – Los objetos son accesorios, no tienen importancia.

La silla (y la mayoría de los otros objetos) no tienen importancia para el movimiento.

Este consejo sigue la indicación del consejo anterior. La serie anterior de imágenes muestra que la silla no tiene que ser una parte integral del movimiento que generalmente llamamos "sentarse". Cuanto menos se enfoque en la silla, más establecerá la integridad natural y fácil de su propio cuerpo durante todo el movimiento. En general, las personas se centran demasiado en los objetos que usamos (observen como usa su ordenador ahora mismo) a expensas de nuestra propia integridad. Esa es una causa importante de exceso de tensión. Experimentar con el ejercicio descrito en los últimos consejos sobre Inhibición y Dirección puede conducir a descubrir la integridad natural de su cuerpo para que pueda reducir el exceso de tensión en todo lo que hace. No hay mucho que hacer, es sólo entrar y salir de una silla como si no lo estuviera haciendo.

Hay un video de esto en la parte superior de la lista a continuación.

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miércoles, 7 de febrero de 2018

CONSEJO 33 INHIBICIÓN Y DIRECCION EN LA TECNICA ALEXANDER

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 33 - Inhibición y Dirección en la Técnica Alexander
Qué evitar y qué hacer. En la Técnica Alexander, Inhibición y Dirección trabajan juntos para ayudarte a cambiar hábitos.

Prueba lo anterior y verás que cambia completamente la forma en que te sientas. Lea el texto rojo, y luego el verde (una y otra vez a medida que avanza). Pero no es un mantra, tienes que escuchar realmente lo que estás diciendo.
Para revisar cómo llegamos aquí, visite los Consejos sobre Inhibición y Dirección.
Y en el siguiente consejo, averigüe cómo este ejercicio puede reducir el exceso de tensión en todo lo que haces, todo el día. Lo sé, es difícil de creer.

No estoy
Doblo mis rodillas como si
Sentándome
Yo permaneciese de pie
En esta silla.
Sobre mis pies.

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lunes, 5 de febrero de 2018

CONSEJO 31 "INHIBICIÓN" Y LA TÉCNICA ALEXANDER.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 31 – "Inhibición" y la Técnica Alexander

"Inhibir" en la Técnica saludable (Alexander) significa, aproximadamente, hacer algo como si no lo estuvieras haciendo. Es el primer paso que facilita romper los hábitos.

Para cambiar una forma habitual de hacer algo, Alexander sugiere que primero nos negamos a hacer esa cosa. Esta negativa le da un momento para pensar y probar algo nuevo. Si puede continuar doblando las rodillas lo suficiente como para pensar que no hay silla, acabará en la silla de una manera totalmente diferente, y sin casi intención de sentarse.

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domingo, 4 de febrero de 2018

CONSEJO 30 EJERCICIO APOYÁNDOSE CONTRA LA PARED

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 30 – Ejercicio apoyándose contra la pared.

¿No tienes tiempo para tumbarte? Para conseguir un poco de descanso y reorganización corporal, intenta apoyarte contra una pared. Las piernas irán hacia adelante y hacia abajo, la espalda va hacia atrás y hacia arriba.

Si usted se siente molestias corporales, tome un momento para apoyarse contra una pared. Posicione las piernas hacia delante y la espalda hacia detrás. Clarificar estas relaciones de oposición dentro de su cuerpo le ayudará a mantenerse de pie y moverse con mayor facilidad.

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