.: 2018-02-11

viernes, 16 de febrero de 2018

CONSEJO 40 ALCANZANDO MIENTRAS SE FLEXIONA.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 40 – Alcanzando mientras se flexiona.

Cuando flexiones, realiza el alcance con tus brazos, no con tu espalda.

¿Ves el consejo en el dibujo? La posición no importa. La espalda se mantiene atrás respecto a los brazos, los brazos se extienden hacia adelante desde la espalda. Ya sea de pie, sentado, y hacia arriba.

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jueves, 15 de febrero de 2018

CONSEJO 39 ALCANZAR MIENTRAS ESTAS SENTADO

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 39 – Alcanzar mientras estas sentado.

En su escritorio, realice los alcances con sus brazos, no con su espalda.

Siguiendo las indicaciones del consejo anterior, los brazos tienen la misma capacidad cuando se está sentado como cuando se está de pie.

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miércoles, 14 de febrero de 2018

CONSEJO 38 SUS BRAZOS SON EMISARIOS DE SU ESPALDA.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 38 – Sus brazos son emisarios de su espalda.

Sus brazos son emisarios de su espalda.

El consejo 38 inicia una serie sobre la relación brazo / espalda. Sus brazos ordenan su espalda. Evite llegar con la espalda cuando puede enviar sus brazos para hacer el trabajo en su lugar. De sus brazos derivan mucha de la fuerza de su espalda, y la deformación de la espalda hace sus brazos más débiles. Había un consejo relacionado con este tema sobre la postura que adoptamos cuando vamos en el metro.

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martes, 13 de febrero de 2018

CONSEJO 37 FLEXIONE SUS RODILLAS POR MUY POCO QUE SE AGACHE

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 37 – Flexione sus rodillas por muy poco que se agache.

Flexiones las rodillas incluso para movimientos mínimos.

Este es el tercer consejo sobre la flexión. Para abarcar todo el recorrido hasta el suelo o sólo hasta una mesa, la Técnica Alexander o saludable recomienda lo mismo. Permanezca de pie sobre sus pies y doble en las caderas, las rodillas y los tobillos. Evite doblar por la cintura o por la parte superior de la espalda. La espalda es más fuerte y se siente mejor cuando se encuentra erguida en toda su longitud. Eche un vistazo a los dos Consejos anteriores.

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lunes, 12 de febrero de 2018

CONSEJO 36 USE SUS RODILLAS CUANDO SE AGACHA UN POCO.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 36 – Use sus rodillas cuando se agacha un poco.

No solo para llegar hasta el suelo, también doble las caderas, las rodillas y los tobillos cuando se agache un poco.

En el último consejo llegamos a tocar el suelo. Pero, ¿qué pasa si solo quieres llegar hasta media altura o menos? Todas las flexiones deben ser iguales sin importar la distancia que recorras. Mantén el peso sobre los pies mientras doblas las caderas, las rodillas y los tobillos. La diferencia es realizar el movimiento con más fuerza, más potencia y más cómodo. Inténtalo.

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