jueves, 21 de febrero de 2019

POSTURA DESFAVORABLE. MALA POSTURA.


Postura desfavorable. Mala postura.

 

Nuestro cuerpo simplemente necesita estar alineado.

“Si nuestro cuerpo está bien alineado, con una buena postura, es mucho más probable que estemos sanos. Nos vemos bien, nos movemos con gracia, tenemos mucha energía y evitamos la mayoría de las condiciones artríticas que afectan a la sociedad actual. Con una buena postura, nuestro peso se soporta sin esfuerzo. No se trata solo de pararse derecho; se trata de la conciencia postural y el desarrollo y mantenimiento de grandes hábitos. No hay nada más agotador que una mala postura ... estamos literalmente "luchando" contra la gravedad. ¡Esta es una pelea que no puedes ganar y te costará tu salud! "-

Dr Tim

 

Salud vibrante y mala postura ... ¡No puede coexistir!

La postura está en la parte superior de la lista cuando se habla de buena salud. De hecho, nunca viste una salud vibrante y una mala postura en el mismo cuerpo. Esto es, sin lugar a dudas, tan importante como comer bien, hacer ejercicio, descansar adecuadamente y evitar sustancias potencialmente dañinas como el alcohol, las drogas y el tabaco.

Una buena postura es una forma de hacer las cosas de manera eficiente, con más energía, menos estrés y fatiga. Si tiene una mala postura, no es posible estar tan en forma como podría estarlo. De hecho, es menos probable que haga ejercicio ya que es un trabajo más difícil. Hay mucho potencial desperdiciado. También puede causar daño a su columna vertebral cuando hace ejercicio.¡

Tu cabeza pesa 5 kgs!

Nuestros huesos deben estar apilados uno sobre el otro. La cabeza pesada de 5 kg debe descansar directamente sobre el hombro, equilibrándose en la parte superior de la columna vertebral. Esto debe sentarse directamente sobre la pelvis, que se sienta directamente sobre las rodillas y los tobillos.

Desafortunadamente, si pasa horas todos los días encorvado hacia adelante en una computadora, por ejemplo, o si trabaja de pie, inclinado hacia adelante en una estación de trabajo, los músculos de su cuello y espalda ahora deben cargar todo el peso del cuerpo hora tras hora, día después. día, en lugar de estar en equilibrio, apoyado por la columna vertebral.

La tensión resultante y la presión articular causan dolor de hombro, cuello y espalda y muy a menudo conduce a dolores de cabeza por tensión. Desafortunadamente, este tipo de estrés también puede llevar a un período de atención corto y depresión.

 

Postura buena y mala.




Estas malas posturas distorsionan la alineación de los huesos, causan una tensión muscular crónica y eventualmente conducen a una reducción de la capacidad pulmonar vital, un aumento de la fatiga, una reducción de la sangre y el oxígeno en el cerebro, un rango limitado de movimientos, rigidez de las articulaciones y diversos síndromes de dolor. Con todo esto, se reduce el estado de alerta mental y se reduce la productividad en el trabajo. Y todo por falta de conciencia y / o pereza.

Reducción de la capacidad pulmonar vital, aumento de la fatiga, disminución de la sangre y el oxígeno en el cerebro.

Según el Premio Nobel Dr. Roger Sperry, "cuanto más mecánicamente deformada está una persona, menos energía hay disponible para el pensamiento, el metabolismo y la curación".

Un aumento de la tasa de envejecimiento.

El problema más inmediato con una mala postura es que crea una gran cantidad de tensión muscular crónica, ya que el peso de la cabeza y la parte superior del cuerpo debe ser soportado por los músculos en lugar de los huesos. Este efecto se hace más pronunciado cuanto más se desvía su postura del centro de equilibrio de su cuerpo. Los músculos están cada vez más privados de sangre y oxígeno y se vuelven más fibróticos a medida que pierden su elasticidad.

Normalmente, la persona comenzará a quejarse de dolor en el hombro y, cada vez más, de rigidez en el cuello. Lo que realmente está sucediendo es que hay un aumento en la tasa de envejecimiento de estas áreas a medida que se aceleran los cambios degenerativos. Obviamente esto no es algo bueno y ciertamente se aconseja un cambio saludable.

La corrección de la mala postura debe abordarse en dos áreas:

La primera es eliminando tanto estrés "malo" de su cuerpo como sea posible. ¡Mejora tu postura! Esto incluirá todos los factores, hábitos o factores estresantes que hacen que su cuerpo se desvíe de su centro estructural o equilibrio. Esto podría ser una estación de trabajo mal ajustada, un asiento para el automóvil o incluso cargar demasiado peso en un bolso pesado o en una mochila.

El segundo es aplicar una tensión "buena" en el cuerpo en un esfuerzo por mover su postura hacia su centro de equilibrio; Para hacer la corrección. Esto se logra a través de una serie de ejercicios, estiramientos, ajustes y cambios en su entorno físico, todos diseñados para ayudar a corregir su postura. Lograr que su cuerpo vuelva a su centro de equilibrio al mejorar su postura es de vital importancia para su salud futura y el dolor que siente.

La peor postura en las noticias.

Una revista médica reciente confirmó el hecho de que aquellos con la peor postura murieron lo antes posible. Demasiada curva en la parte media de la espalda o en las primeras etapas del desarrollo de una "joroba" aumenta la mortalidad - Diario de la American Geriatrics Society. Entonces, esto confirma lo que hemos estado diciendo durante años. ¡La mala postura no solo se ve horrible, sino que también acorta tu vida!

Una torcedura hacia adelante o una curva invertida de la columna cervical - puede resultar en la destrucción de las fibras nerviosas que conducen al desarrollo de la enfermedad debido a la compresión crónica de la médula espinal. - "Spine" Volumen 30 (21), 1 de noviembre de 2005

TODA la investigación relevante de hoy apoya el hecho de que invertir en una columna vertebral saludable es su mejor inversión para un futuro saludable.

 

¿Cuándo deberías empezar a preocuparte por la postura?

¡Ahora! La mala postura a menudo no es evidente debido a su progresión gradual en el tiempo. Sin embargo, las personas con una mala postura TODOS comenzarán a notar sus efectos secundarios. Dolorosa tensión de cuello y hombros, dolores de cabeza, dolor de espalda, fatiga diaria y constante, músculos débiles, etc.

Es mucho más fácil mantener una buena postura que recuperarla una vez que el cuerpo se ha adaptado de manera incorrecta y ha asumido un nuevo yo. Si está perdiendo su postura, entonces cuanto antes tome medidas para mejorar las cosas, mejor.


 

20 SEÑALES DE ADVERTENCIA DE UNA COLUMNA VERTEBRAL POCO SALUDABLE.


20 señales de advertencia de una columna vertebral poco saludable

Es importante que seamos capaces de leer nuestros cuerpos para que entendamos lo que nos dicen los signos o síntomas de advertencia.

Muchas personas experimentan varias "señales de advertencia" durante meses o años antes de que finalmente, un grave problema de salud las golpee. Esto es una gran pena, ya que si hubieran sabido leer las señales, entonces todo este sufrimiento y potencial desperdiciado podrían haberse evitado.

¿Está mostrando alguno de los siguientes SIGNOS de una espina que no está sana?

• Tienes dolores en el cuello y las articulaciones a menudo.

• Los tacones de tus zapatos se desgastan de forma desigual.

• Tienes poca concentración.

• Te sientes cansado y fatigado todo el tiempo.

• No duermes bien.

• Tienes una baja resistencia a las enfermedades.

• Tiene dolores de oído frecuentes.

• Una pierna parece más corta que la otra.

• Tienes una mala postura.

• Tiene dolores de cabeza frecuentes, dolores de espalda y sensibilidad en los músculos.

• Experimenta mareos ocasionales o frecuentes.

• Siempre te sientes estresado y tenso.

• Tienes rigidez en el cuello y la espalda.

• No puedes tocar tu barbilla contra tu pecho.

• No puede girar la cabeza ni torcer las caderas por igual en ambos lados.

• Tiene mala salud general y muchas veces simplemente no se siente bien.

• Está creciendo un "bulto de tensión" en la parte posterior de su cuello.

• No puedes respirar profundamente.

• Te sientes viejo (y solo tienes 40)

• Le resulta difícil hacer algo que antes era fácil.

¡ALGUNO DE ESTOS SIGNOS PUEDEN SIGNIFICAR QUE UNA LESIÓN ESPINAL SE ESTÁ DESARROLLANDO!

Por supuesto, los pequeños problemas se desarrollan para convertirse en grandes problemas, ya que todo suele ser un proceso. Como la mayoría de los procesos, continuará a menos que algo le ponga fin.
A las personas proactivas les va mejor en la vida... ¡Lo sabes!
- Dr. Tim

Traducido por José Ignacio Antolinos Guinart-Escuela de Movilización de Pacientes

CORRECTA POSTURA DE BIPEDESTACIÓN.


Traducción de José Ignacio Antolinos Guinart- Escuela de Movilización de Pacientes.

CORRECTA POSTURA DE BIPEDESTACIÒN

“Lo que practicas eventualmente se convierte en ti. Dr. Tim

1. Levante su esternón (esternón) dos pulgadas. Esto es posible.

2. Lleve su cabeza hacia atrás para que quede sentada directamente sobre sus hombros.

3. Mete la barbilla un poco para mantener el nivel de la cabeza.

4. Encoje los músculos abdominales para comprimir la cintura y evitar que la pelvis se desplace hacia adelante.

5. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados de su cuerpo. Sus pulgares deben estar apuntando hacia adelante.

6. Párese ligeramente con los pies y los hombros separados.

SUS OREJAS DEBEN ESTAR DIRECTAMENTE SOBRE SUS HOMBROS QUE ESTÁN DIRECTAMENTE ARRIBA LAS RODILLAS Y TOBILLOS: TODO FORMANDO UNA LÍNEA VERTICAL RECTA.


Saber mantener la postura correcta facilita el desarrollo de actividades físicas de esfuerzo. La correcta postura de bipedestación es el punto de partida de las tareas que requieren el empleo correcto de la maquinaria musculo esquelética que disponemos.

domingo, 20 de enero de 2019

DIAGRAMAS DE FLUJOS PARA RESOLUCION DE PROBLEMAS EN LAS MOVILIZACIONES DE PERSONAS CON MOVILIDAD REDUCIDA




DIAGRAMAS DE FLUJOS PARA RESOLUCION DE PROBLEMAS EN LAS MOVILIZACIONES DE PERSONAS CON MOVILIDAD REDUCIDA.


Escuela de movilización de pacientes.
Traducido y adaptado por José I. Antolinos Guinart.
Espero que sea de utilidad...

46jiag789@gmail.com

martes, 19 de junio de 2018

CONSEJO 95 ¿QUÉ TIENE DE MALO CRUZAR LAS PIERNAS?


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 95 - ¿Qué tiene de malo cruzar las piernas?

https://youtu.be/EuqtzrIrPIs

 

Lo importante que hay que recordar aquí es que no hay una "posición" de Alexander Technique. Todo depende de cómo lo hagas. En lugar de usar las piernas para encojer el cuerpo, permita cierta facilidad y apertura.

 

Mucha gente dice que cruzar las piernas es malo para la espalda.

 



 

La técnica saludable (AT) sugiere que no hay posiciones buenas o malas, todo depende de cómo lo hagas.

 



 

 

 

 

Esta no es tan buena postura.

 



En su lugar, mejora intentando dejar un poco de espacio a tu cuerpo.

 

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
Author of Free Your Breath's MP3 Download and The Secret to Using Your Body
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domingo, 17 de junio de 2018

CONSEJO 94 LEVANTÁNDOSE DE UNA SILLA TAN SUAVEMENTE COMO CAE LA NIEVE DE UNA HOJA DE BAMBÚ


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 94: Levantándose de una silla tan suavemente como cae la nieve de una hoja de bambú.

La simulación se ve en el video…

https://youtu.be/guVHNHu2_kU

Como pueden ver, me emocioné mucho cuando vi que la nieve comenzaba a moverse en la ventana del autobús y no pude evitar pensar en “El Zen en el arte del tiro con arco” de Eugen Herrigel. La nieve que cae es la esencia del movimiento sin interrupciones que no transmite su intención. Es la misma calidad que le permite al arquero liberar la cuerda del arco sin molestar a la flecha.
Video.

En un curso de capacitación de AT, se leyó “El Zen en el arte del tiro con arco”. Para cualquiera que esté interesado en, es uno de los libros más útiles sobre el tema. Estaba esperando en el refugio del autobús cuando vi que la nieve comenzaba a moverse y grabé con mi teléfono. Pensé que finalmente lo veía, la nieve cayendo de una hoja de bambú.
Cuando la tensión se alcanza, el disparo debe salir del arquero como la nieve de una hoja de bambú. Eugen Herrigel. “El Zen en el arte del tiro con arco”.

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lunes, 11 de junio de 2018

CONSEJO 93 - COMO LEVANTARTE DE UNA SILLA MODERNA (BAJA Y PROFUNDA)


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 93 – Como levantarte de una silla moderna (baja y profunda).

 

Las ideas en este video pueden funcionar con cualquier silla o sillón que sea muy profundo o bajo.

 


 


Es una silla bonita, pero ¿cómo sales de ella?

 



Para empezar, no luches. No hagas un sobreesfuerzo.



Si puedes subir escaleras, puedes salir de cualquier silla.

 



Primero trae tus pies más cerca de ti.

 



Doblando la cadera, usa conjuntamente tus brazos y tus piernas para moverte hacia la parte delantera de la silla.


De esta manera situaras tu peso sobre tus pies.

Una vez que estés aquí ten cuidado, no te inclines hacia el suelo o podrías caerte de la silla.

 
 


Una vez que tengas tu peso sobre tus pies deberías ser capaz de ponerte de pie.

 

 

 

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viernes, 8 de junio de 2018

CONSEJO 92 EVITE INCLINAR SU SILLA HACIA ADELANTE


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

 

Consejo 92 - Evite inclinar su silla hacia adelante.

Reduzca un exceso de tensión, evitando inclinar la silla hacia adelante.

 


 

¿Alguna vez inclinas tu silla hacia adelante y golpea en el piso cuando colocas bien, cuando dejas de inclinarte?







Además de que cuando te sientas inclinando tu silla hacia adelante se aprecia que estás creando una tensión excesiva por tracción desde el suelo.

En la técnica saludable (AT) se llama a esto derribar y además de crear un exceso de tensión, te hace más bajo. En su lugar, trata de pensar en tus pies como alejándose de ti. Tendrás menos tensión y tu silla permanecerá en el suelo sin inclinarse.



 


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domingo, 3 de junio de 2018

CONSEJO 91 ASCENDER ESCALERAS DE MANERA MÁS EFICIENTE CON LA TÉCNICA ALEXANDER.


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 91 - Ascender escaleras de manera más eficiente con la Técnica Alexander.


Para subir escaleras más fácil y más eficientemente, extienda su pierna móvil hasta el siguiente paso sin bajar su cuerpo.


Para subir más fácilmente, intente dirigir la pierna en movimiento en cada paso, para subir cada escalón.
 
Evite bajar su cuerpo para llegar al siguiente escalón.

 

 

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