.: 2018-03-18

sábado, 24 de marzo de 2018

CONSEJO 65 VIDEO PARA LEVANTARSE MAS FÁCILMENTE DE UNA SILLA, SUBIR.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 65 - Video: Para levantarse más fácilmente de una silla, subir.

Para levantarse más fácilmente de una silla, subir y no bajar.

Pensar en subir y evitar tirar hacia abajo para subir.

Clarificar nuestra relación con la silla, así como la diferencia entre arriba y abajo, son preocupaciones fundamentales de la técnica Alexander.

Evite tirar hacia abajo para subir.

Esta es una imagen complicada con un montón de flechas, pensar en las figuras que muestran el momento de levantarse de la silla.

La figura de la izquierda muestra una tensión excesiva mientras tira del torso hacia abajo para subir. Este es un hábito común y también un ejemplo clásico de uso deficiente del cuerpo.

La figura de la derecha muestra menos tensión al subir sin tirar hacia abajo. Si prestas atención al intentar esto, es posible que sientas cómo extraes tu cuerpo en diferentes direcciones, especialmente en la parte baja de la espalda y el cuello, al intentar levantarse de la silla.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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jueves, 22 de marzo de 2018

CONSEJO 64 VIDEO PIENSA EN LA SILLA COMO TUS PIERNAS

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 64 - Video: Piensa en la silla como tus piernas
Para sentarse cómodamente, intente pensar que la silla es sus piernas.

https://youtu.be/rF3Z78xf2M4

Este video se basa en dos diagramas, una descripción ligeramente diferente a lo que ya indicamos anteriormente en:

La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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miércoles, 21 de marzo de 2018

CONSEJO 63 VIDEO CUANDO SE DOBLE, CUANDO SE FLEXIONE MANTENGA LA CABEZA ALEJADA DE LOS TALONES.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 63 – Video: Cuando se doble, cuando se flexione mantenga la cabeza alejada de los talones.

Para una flexión más fácil y más fuerte, mantenga la cabeza alejada de los talones. Dirija la cabeza en dirección contraria a los talones.
https://youtu.be/tuKqY4CEygI

Al flexionar el cuerpo, mantenga la cabeza lejos de sus talones. Para facilitar la máxima flexión, piense que la parte posterior de sus talones y la parte posterior de su cabeza se alejan la una de la otra.

Se trata de una relación opuesta entre partes del cuerpo. Plantea la relación opuesta más distante (cabeza y pies). La posibilidad de establecer este tipo de relación de oposición se puede encontrar en todas partes en el cuerpo. Cuanto más se aprovechen de estas relaciones, más alto, más fuerte, más abierto y más estable será.

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martes, 20 de marzo de 2018

CONSEJO 62 VIDEO COMO SUBIR LAS ESCALERAS

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 62 – Video: Como subir las escaleras.

Como subir las escaleras.
https://youtu.be/WC8eVMuMBkg

Para mejorar la forma de subir las escaleras, evite llevar su cuerpo hacia abajo para alcanzar el siguiente escalón superior y evite inclinarse hacia delante mientras sube.

En su lugar, siga presionando los pasos hacia abajo y suba.

Crea una ayuda útil y mejore el uso para analizar cómo descender o bajar las escaleras con seguridad.
1) Como realizar el descenso de escaleras con una sustitución de la cadera.
2) Como realizar el descenso de escaleras con una barandilla y con una pierna lesionada.
3) Uso de bastón para bajar escaleras
4) Uso de muletas para bajar escaleras

¡A Usted está en tratamiento!
No todos los ejercicios, sugerencias y recomendaciones presentados aquí son adecuados para todos y no son, en absoluto, sustitutivos de la asesoría médica.
Estos ejercicios pueden producir lesiones. Cualquier usuario de este programa asume el riesgo de lesiones y se mantendrá sin lesión y sin limitaciones.

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lunes, 19 de marzo de 2018

CONSEJO 61 VIDEO COMO LLEVAR SU MOCHILA

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 61 – Video: Como llevar su mochila.

Como llevar su mochila.

https://youtu.be/NH5-iCj6sLI

No creo que el tipo de bolsa realmente importe, sólo cómo te sostienes cuando llevas tu bolsa. La mejor manera de llevar algo es colocarte como si no llevaras nada, te será más fácil y te sentirás más fuerte. Cuanto más "intentes" llevar tu bolsa, más tensión se desarrollará. En la imagen quiero mostrar que la figura de la izquierda está trabajando más duro que la de la derecha. La cuestión está en no forzar la postura o que la carga no te fuerce a una postura de riesgo.

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