.: 2018-05-06

viernes, 11 de mayo de 2018

CONSEJO 84 VIDEO CÓMO EMPUJAR.

http://www.freeyourneck.com

Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 84: Video: Cómo empujar.

Para adoptar la postura de empujar, flexionas una rodilla en lugar de las dos.

La postura de embestir es doblarse con una rodilla en lugar de dos rodillas. Es mucho más rápido que doblar con las dos rodillas y también te permite un mayor alcance. La postura de embestir o estocada se usa durante los movimientos continuos, especialmente en deportes como el tenis (mira a Roger Federer). Asegúrese de erguir su columna vertebral mientras también se doblan los tobillos y las caderas, no la cintura. Puedes ver un video de esto en el Consejo 84.

https://youtu.be/fBkCOHOCpvc

Usa la posición de empuje para alcanzar el suelo.

Adoptar la posición de empuje es más rápido que flexionarte con ambas piernas y también es útil para realizar alcances. La cabeza debe mantenerse en continuidad con la columna no hay que levantarla. Mirando el video se ve que involuntariamente, Leland levanta su cabeza hacia atrás un poco cuando realiza el alcance.

Asegúrese de mantener recta su columna vertebral,

ya que también se doblan los tobillos y las caderas, no la cintura. Puedes ver la imagen que nos muestra la postura de embestida.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
Author of Free Your Breath's MP3 Download and The Secret to Using Your Body
All rights reserved.
Our email address is:
Leland Vall, certified Alexander technical teacher
TRS
40 exchange pl. 3rd Fl
New York, NY 10005
E-mail: leland@freeyourneck.com

Blog de José Ignacio Antolinos

Https://escuelademovilizaciondepacientes.blogspot.com.es/

martes, 8 de mayo de 2018

CONSEJO 83 REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA AL PERMANECER ERGUIDO SOBRE TUS PIES

http://www.freeyourneck.com

Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 83: Reduce el dolor de espalda al permanecer erguido sobre tus piernas.
Reduce el dolor lumbar al estar erguido sobre tus piernas.

Es frecuente que las personas tengan tendencia a estar de pie apoyadas contra la parte baja de la espalda mientras empujan la pelvis hacia adelante. Tu espalda no termina en la región lumbar, continúa hasta el fondo de tu pelvis.

Al pararte sobre tus piernas le quitas presión a tu región lumbar, además de permitirte alcanzar una postura más alta y moverte más fácilmente.

Vea el video

https://youtu.be/ISbu_asf1tg

Posicionarse de pie sobre las piernas es más que una manera fácil de alinear su cuerpo, también hace que sea más fácil flexionarse y caminar.

Reduce el dolor de espalda con una postura mejor.

Estar erguido sobre tus piernas es la mejor forma de fácilmente alinear tu cuerpo, también hace que te sea más fácil flexionarte y caminar.

Blog de José Ignacio Antolinos

Https://escuelademovilizaciondepacientes.blogspot.com.es/

lunes, 7 de mayo de 2018

TRES CONSEJOS PARA FLEXIONARTE.

http://www.freeyourneck.com

Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Tres consejos para flexionarte.

La mayoría de las personas tienen que alcanzar el suelo al menos un par de veces al día. Desde alimentos o niños hasta pelotas de golf, doblarse puede ser tan incómodo que prefieren evitarlo. Pero flexionarse lo suficiente para tocar el suelo es algo que deberías poder hacer fácilmente toda tu vida.

Mejorar la forma en que nos doblamos puede tener muchos beneficios, que incluyen:

• Mayor facilidad y comodidad cada vez que nos flexionamos.
• Doblarse correctamente puede hacerte más fuerte. Cada vez que flexionas o coges algo del piso, estás haciendo un pequeño ejercicio que puede acumularse con el tiempo. La flexión adecuada te fortalece de manera adecuada. El doblarse incorrectamente es incómodo y puede causar lesiones.
• La flexión adecuada te brinda un movimiento funcionalmente más fuerte para que te sientas más estable y puedas levantar objetos más pesados.
• Doblarse lo suficientemente bajo hasta tocar el suelo es un tipo fundamental de movimiento. Si mejoras tu forma de doblarte o flexionarte, mejorarás automáticamente muchos otros movimientos similares.

Aquí hay tres consejos que pueden ayudarte a mejorar la forma en que te doblas. Pueden ser difíciles de usar al principio, pero puedes mejorar con la práctica. Mira el video para ver una demostración.

Tres consejos para doblarte o flexionarte.

1. Mantén tus pies completamente en el suelo durante todo el movimiento. No levantes los talones.

2. Envía tus rodillas directamente sobre tus pies. Si observas que tus pies giran hacia afuera o que tus pies colapsan, se inclinan hacia dentro; tus rodillas se colapsan hacia adentro; intenta adoptar una postura más amplia y apunta con los dedos separados, pero recuerda enviar las rodillas directamente sobre tus dedos.

3. Dóblate hacia delante por las caderas y mira el suelo. Es mirar el suelo mientras avanzas hacia las articulaciones de la cadera. Para encontrar tus articulaciones de la cadera, su lugar, está debajo de la cadera.

https://youtu.be/0SeBO-PWelA

Cuando te inclines hacia adelante, te inclinarás desde las mismas articulaciones, así que fíjate en eso una vez más, deja tus pies completamente en el suelo durante todo el movimiento, envía tus rodillas directamente sobre los dedos de los pies y finalmente mira al piso mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas.

Blog de José Ignacio Antolinos

Https://escuelademovilizaciondepacientes.blogspot.com.es/

domingo, 6 de mayo de 2018

CONSEJO 82 VIDEO LA SILLA ES ACCESORIA.

Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 82 – Video: La silla es accesoria.

La silla (y la mayoría de los demás objetos) no son esenciales al movimiento.

https://youtu.be/ChKcxXnZuAM

Los objetos son accesorios, no tienen importancia. La silla (y la mayoría de los otros objetos) no tienen importancia para el movimiento.

Este consejo sigue la indicación del consejo anterior. La serie anterior de imágenes muestra que la silla no tiene que ser una parte integral del movimiento que generalmente llamamos "sentarse". Cuanto menos se enfoque en la silla, más establecerá la integridad natural y fácil de su propio cuerpo durante todo el movimiento. En general, las personas se centran demasiado en los objetos que usamos (observen como usa su ordenador ahora mismo) a expensas de nuestra propia integridad. Esa es una causa importante de exceso de tensión. Experimentar con el ejercicio descrito en los últimos consejos sobre Inhibición y Dirección puede conducir a descubrir la integridad natural de su cuerpo para que pueda reducir el exceso de tensión en todo lo que hace. No hay mucho que hacer, es sólo entrar y salir de una silla como si no lo estuviera haciendo.

Blog de José Ignacio Antolinos

Https://escuelademovilizaciondepacientes.blogspot.com.es/