.: 2018-01-07

sábado, 13 de enero de 2018

CONSEJO 14 - EVITE DESPEGAR LOS PIES DEL SUELO.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 14 – Evite despegar los pies del suelo.

Mantenga los pies cómodamente apoyados en el suelo, no los ponga mal colocados sobre el suelo.

Cuando la gente quiere un mayor apoyo sobre el suelo, a menudo andan arrastrando sus pies o si no buscan ellos acomodarlos sobre el suelo.

Reconozca en cambio que si su pie está en el suelo apoyando su peso, no hay nada más que usted pueda hacer para situarse más firmemente sobre el suelo.

Ya está bien situado.

De manera similar, para sentirse mejor apoyado, evite moverse en el lugar donde está.

Este es el primero de algunos consejos sobre la forma de hacer las cosas correctamente.

En este caso, mantenga los pies bien apoyados en el suelo y no los recoloque en otras posturas.

• Evita recolocar los pies en el suelo o arrastra los pies para acomodarlos en otras posturas forzadas. Manténgalos apoyados.
• Al agacharte, deja los pies completamente en el suelo como si estuvieras de pie.
• Por supuesto, puedes cambiar la posición de los pies, pero reconoce que renunciarías a lo que la relación suelo / pie tiene que ofrecer cuando haces eso.
• Cuando te mueves horizontalmente, recuerda que, generalmente, la verticalidad tiene prioridad.
• Lo que es más importante, mejor cuanto más disfrutes del simple apoyo de su pie.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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viernes, 12 de enero de 2018

NO TIRE DE LOS HOMBROS HACIA ATRÁS.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

No tire de los hombros hacia atrás.

Cinco consejos para sentirse mejor respecto a los hombros redondeados basados en el AT.

Por Leland Vall. Instructor certificado en la Técnica Alexander.

Las personas a menudo se quejan de tener los hombros redondeados. Hay muchos ejercicios de fitness para corregir este problema, pero la perspectiva AT es un poco diferente. El ejercicio es importante, pero no importa cuántos ejercicios de fortalecimiento correctivo haces, la postura es sobre todo el resultado de los hábitos posturales y de cómo percibes tu cuerpo. Los siguientes consejos pueden ayudarle a tomar mejores decisiones acerca de sus hombros o no hacer ejercicio.

1. ¿Hombros redondeados?

Mientras que todos pueden beneficiarse de estos consejos, sus hombros no pueden ser tan redondeados como usted piensa. La gente a menudo quiere líneas rectas en sus cuerpos, pero no hay líneas rectas en el cuerpo. El cuerpo está hecho de curvas, cada hueso es curvo, y una suave curva a través de la parte superior de la espalda es normal. Me gusta pensar en el cuerpo como un arco hecho de arcos o un resorte hecho de resortes. Al pensar en estos consejos puede encontrar una mayor apertura y la fuerza dentro del arco a través de la parte superior de la espalda.

2. Sus hombros están detrás de usted.

Sus hombros apoyan sus brazos y su estructura viene sobre todo de la parte posterior de su torso, no el frente. Usted puede pensar que sus hombros están delante de usted, pero ayuda a pensar en ellos como detrás de usted. Tómese un momento para sentir ambos de sus omóplatos con las manos y también sentir donde sus brazos se adhieren a los hombros. Después de eso, siente los omóplatos de nuevo y tratar de ser un poco más consciente de la parte posterior de su torso.

3. ¿Dónde van tus hombros?

Sean o no sus hombros demasiado redondeados, la mayoría de la gente tiende a estrechar la parte superior de la espalda al menos en cierta medida. Este mismo hábito de dibujar partes del cuerpo hacia el interior probablemente no se limita a los hombros, sino que se repite en todo el cuerpo.

4. No tire de los hombros hacia atrás.

Tirando de los hombros hacia atrás estrecha la parte posterior de su torso y continúa el hábito de dibujar el cuerpo hacia dentro (hacia atrás y hacia adentro en lugar de hacia adelante y hacia adentro). Tirar de los hombros hacia atrás también es agotador, hace que mover los brazos casi imposible (no se puede mover los brazos libremente mientras tira de los hombros hacia atrás) e impide la respiración porque los huesos de los hombros tienen que moverse en respuesta a su aliento.

5. Permita que sus hombros se alejen el uno del otro.

La gente me pregunta qué deben hacer con sus hombros y dónde deben ponerlos. La respuesta requiere cierta imaginación. Si la parte superior de la espalda es un tipo de arco elástico, entonces los extremos de los hombros tienden a alejarse como los extremos del arco de un arquero. En lugar de dibujar activamente los hombros hacia delante o hacia atrás, o hacer algo con ellos, imaginar que se están alejando unos de otros. También puede pensar en eso de varias maneras:
- Apunte suavemente los hombros lejos de uno al otro como si estuviera apuntando con los dedos.
- Coloque cada pulgar en el extremo de su hombro correspondiente e imagine una distancia muy grande de un pulgar al otro.
- Imagina tus hombros llenando el espacio a cada lado de ti.

Conclusión.

Uno de los objetivos de la AT es ayudarle a mejorar su idea sobre cómo funciona su cuerpo y cómo las partes de su cuerpo se relacionan entre sí. A veces sólo una nueva concepción de su cuerpo puede fomentar la mejora en cómo se ve y funciona.

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CONSEJO 13 - PIENSA EN TU CUERPO COMO UNA OLA.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 13 – Piensa en tu cuerpo como una ola.

Intente desde la posición de pie pasar a la flexión corporal como si fuese una ola de agua del mar.

El cuerpo es mucho más que una estatua con partes móviles. Cuando se piensa en el flujo interno de cosas como la sangre, la actividad neurológica, incluso la sutil remodelación de los huesos, el cuerpo es más como una ola, una estructura que se crea a cada momento. En el caso de la ola, ese mismo flujo crea relaciones de oposición que también podemos ver en el cuerpo con fuerzas que estiran en diferentes direcciones (mira las flechas en las imágenes).

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miércoles, 10 de enero de 2018

CONSEJO 12 - AL FLEXIONAR EL CUERPO, MANTENGA LA CABEZA LEJOS DE SUS TALONES.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 12 – Al flexionar el cuerpo, mantenga la cabeza lejos de sus talones.

Para facilitar la máxima flexión, piense que la parte posterior de sus talones y la parte posterior de su cabeza se alejan la una de la otra.

Al igual que el Consejo 11, en el Consejo 12 también trata una relación opuesta entre partes del cuerpo. La diferencia principal (conseguir un poco más técnica) es que en el consejo 11, dirige una relación opuesta muy cercana (cabeza y cuello) mientras que el 12 plantea la relación opuesta más distante (cabeza y pies). La posibilidad de establecer este tipo de relación de oposición se puede encontrar en todas partes en el cuerpo. Cuanto más se aprovechen de estas relaciones, más alto, más fuerte, más abierto y más estable será.

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lunes, 8 de enero de 2018

CONSEJO 11 - OPOSICIÓN DINÁMICA EN SU CUERPO.

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Consejo 11 – Oposición dinámica en su cuerpo.

El funcionamiento correcto del cuerpo está marcado por interrelaciones dinámicas opuestas.

Esto es más complejo que un simple levantarse derecho. La cabeza va hacia adelante y hacia arriba en relación con el torso que va hacia atrás y hacia arriba.

Visite los enlaces a continuación para ver cómo esta idea afecta el movimiento, así como la postura.

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domingo, 7 de enero de 2018

CONSEJO 10.5 - EL EQUILIBRIO Y LAS TÉCNICAS SALUDABLES.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 10.5 – El equilibrio y las técnicas saludables.

Para mejorar el equilibrio, considerar el hacia arriba y el hacia abajo, no pensar en el de un lado a al otro lado.

El equilibrio es un sentido intrínseco y, a menos que, esté mareado o tenga problemas para determinar qué dirección es hacia arriba, puede mejorar su capacidad de responder adecuadamente a lo que su sentido del equilibrio le dice. Usted se puede sorprender con la rapidez con la que puede mejorar su equilibrio simplemente cambiando la forma de pensar sobre ello.

Pensando sobre el equilibrio.

La forma en que piensa acerca del equilibrio es importante para la forma de mantener el equilibrio. La estabilidad y el equilibrio en su cuerpo no son como equilibrar un objeto con un dedo. En lugar de tratar de evitar caer hacia un lado, piense en su columna vertebral hacia arriba y sus pies hacia abajo. Cuando usted piensa en su cuerpo como ir en estas dos direcciones, arriba y abajo, tendrá menos tendencia a caer hacia un lado. Además de sentirse más estable, también se sentirá más alto.

Ejercicio.

Levántate y señala con un dedo tan alto como puedas. Sigue apuntando con el dedo, levanta la rodilla opuesta hasta que el muslo esté paralelo al suelo (o tan cerca como sea posible), mientras tanto, permite que el pie cuelgue directamente debajo de la rodilla elevada (vea la imagen a la derecha). Trata de hacer que la punta de tu dedo y la parte inferior de tu pie estén tan lejos, el uno del otro, como puedas. Si te sientes inestable, simplemente baja el pie y luego vuelve a intentarlo. La mayoría de la gente encuentra que pensar, simultáneamente, hacia arriba y hacia abajo, hace más fácil mantener el equilibrio.

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