NO TIRE DE LOS HOMBROS HACIA ATRÁS.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

No tire de los hombros hacia atrás.

Cinco consejos para sentirse mejor respecto a los hombros redondeados basados en el AT.

Por Leland Vall. Instructor certificado en la Técnica Alexander.

Las personas a menudo se quejan de tener los hombros redondeados. Hay muchos ejercicios de fitness para corregir este problema, pero la perspectiva AT es un poco diferente. El ejercicio es importante, pero no importa cuántos ejercicios de fortalecimiento correctivo haces, la postura es sobre todo el resultado de los hábitos posturales y de cómo percibes tu cuerpo. Los siguientes consejos pueden ayudarle a tomar mejores decisiones acerca de sus hombros o no hacer ejercicio.

1.    ¿Hombros redondeados?

Mientras que todos pueden beneficiarse de estos consejos, sus hombros no pueden ser tan redondeados como usted piensa. La gente a menudo quiere líneas rectas en sus cuerpos, pero no hay líneas rectas en el cuerpo. El cuerpo está hecho de curvas, cada hueso es curvo, y una suave curva a través de la parte superior de la espalda es normal. Me gusta pensar en el cuerpo como un arco hecho de arcos o un resorte hecho de resortes. Al pensar en estos consejos puede encontrar una mayor apertura y la fuerza dentro del arco a través de la parte superior de la espalda.

2.    Sus hombros están detrás de usted.

Sus hombros apoyan sus brazos y su estructura viene sobre todo de la parte posterior de su torso, no el frente. Usted puede pensar que sus hombros están delante de usted, pero ayuda a pensar en ellos como detrás de usted. Tómese un momento para sentir ambos de sus omóplatos con las manos y también sentir donde sus brazos se adhieren a los hombros. Después de eso, siente los omóplatos de nuevo y tratar de ser un poco más consciente de la parte posterior de su torso.

3.    ¿Dónde van tus hombros?

Sean o no sus hombros demasiado redondeados, la mayoría de la gente tiende a estrechar la parte superior de la espalda al menos en cierta medida. Este mismo hábito de dibujar partes del cuerpo hacia el interior probablemente no se limita a los hombros, sino que se repite en todo el cuerpo.

4.    No tire de los hombros hacia atrás.

Tirando de los hombros hacia atrás estrecha la parte posterior de su torso y continúa el hábito de dibujar el cuerpo hacia dentro (hacia atrás y hacia adentro en lugar de hacia adelante y hacia adentro). Tirar de los hombros hacia atrás también es agotador, hace que mover los brazos casi imposible (no se puede mover los brazos libremente mientras tira de los hombros hacia atrás) e impide la respiración porque los huesos de los hombros tienen que moverse en respuesta a su aliento.

5.     Permita que sus hombros se alejen el uno del otro.

La gente me pregunta qué deben hacer con sus hombros y dónde deben ponerlos. La respuesta requiere cierta imaginación. Si la parte superior de la espalda es un tipo de arco elástico, entonces los extremos de los hombros tienden a alejarse como los extremos del arco de un arquero. En lugar de dibujar activamente los hombros hacia delante o hacia atrás, o hacer algo con ellos, imaginar que se están alejando unos de otros. También puede pensar en eso de varias maneras:
- Apunte suavemente los hombros lejos de uno al otro como si estuviera apuntando con los dedos.
- Coloque cada pulgar en el extremo de su hombro correspondiente e imagine una distancia muy grande de un pulgar al otro.
- Imagina tus hombros llenando el espacio a cada lado de ti.

Conclusión.

Uno de los objetivos de la AT es ayudarle a mejorar su idea sobre cómo funciona su cuerpo y cómo las partes de su cuerpo se relacionan entre sí. A veces sólo una nueva concepción de su cuerpo puede fomentar la mejora en cómo se ve y funciona.

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