miércoles, 18 de abril de 2018

CONSEJO 76 VIDEO YERGUE TU COLUMNA


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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 76 – Video: Yergue tu columna.

Para mejorar la postura, yergue la columna vertebral como apuntando con el dedo.


La idea de señalar con su columna vertebral en realidad no funciona tan bien por sí mismo. Señalar con la columna vertebral no es apretar el cuello o levantar las costillas.

Para estar más alto y más fuerte, apunta suavemente con la columna vertebral en la dirección de la cabeza como si estuviera apuntando con su dedo.




Recuerde, su cabeza y las costillas no son parte de su espina dorsal. Permita que su cabeza se libere de la parte superior de su columna vertebral para que su columna vertebral pueda apuntar, erguirse, posicionarse.

Permita que sus costillas se cuelguen en su columna vertebral erguida.



Sosteniendo el pecho alto, como en postura militar, se endurecen las costillas y se dificulta la respiración. En lugar de eso, permita que su columna vertebral erguida le apoye de modo que sus costillas puedan oscilar fácilmente en respuesta a su respiración.
Tómese un momento para notar la diferencia que hay cuando su columna vertebral está erguida y sus costillas están colgadas. Aunque la columna y las costillas están unidas entre sí, hacen cosas muy diferentes. Sin intentar cambiar su respiración, observe el movimiento suave de toda su caja torácica (espalda, frente y lados), ya que responde a la respiración. Permitir este suave movimiento mejora la facilidad y eficacia de cada respiración.

Permitir una relajación de la parte posterior del cuello.

Aflojando la parte posterior del cuello, permitirá que la cabeza se eleve, ya que libera de la parte superior de la columna. Evite tirar de la barbilla hacia abajo.






Por supuesto no hay una posición única para su cabeza porque su cabeza debe estar constantemente disponible para el movimiento. Más de un problema está en que la cabeza se sostiene demasiado apretada y casi fija en una posición. Permitir una liberación de los músculos en la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a la columna vertebral, que a su vez puede hacer que cada movimiento sea más fácil. Sin mover la cabeza alrededor, pruebe con sólo un pensamiento.

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