CONSEJOS SIMPLES PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

CONSEJOS SIMPLES PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO.

Sentarse (en el trabajo): No debe ser sólo tirarse sobre su silla – ya que esto provoca estrés en las cervicales lo que puede causar problemas de cuello y espalda, incluso migrañas y dolores de cabeza. Doble las caderas y las rodillas para que su cuerpo esté equilibrado cuando llegue al asiento. Piense en el equilibrio sobre su silla. Mantenga ambos pies firmemente apoyados en el suelo. ¿Su asiento es lo suficientemente alto para usted? Si no lo es, regúlelo para que este suficiente elevado. Encorvarse sobre su escritorio afecta a la respiración y todos los órganos internos. Es mucho mejor inclinarse hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando todo el cuerpo.

Sentarse (relajarse): El efecto del aplastamiento es terrible para tu cuerpo. Puedes sentirte cómodo, pero estas ejerciendo una presión sobre tu sistema digestivo, tu corazón, tus pulmones – de esa manera tus órganos internos no pueden funcionar tan eficazmente como deberían. No tendemos a sentarnos en posición vertical mientras vemos la televisión o leemos, pero mejoramos sí nos apoyamos con cojines para darnos un soporte. Cuando te levantes de una silla baja, o de un sofá, acércate al borde del asiento antes de intentar levantarte.

De pie: Piensa en estar equilibrado por igual en ambos pies. No descargues tu peso sobre una pierna. No te tenses - sólo encuentra tu propio punto de equilibrio. Toma conciencia de los pies y de donde tu peso corporal se está descargando. ¿Sientes más peso en los dedos de los pies o en los talones? ¿Se nota más peso en el interior o en el exterior de cada pie? Para conseguir la máxima estabilidad el talón, la planta del pie y el punto justo debajo del dedo gordo tienen que estar en contacto con el suelo.

Conducción: Los asientos de seguridad están diseñados para la seguridad, no para tu salud postural. Trata de poner una cuña en la parte posterior del asiento para evitar que te hundas al sentarse. Muchas personas también sufren lesiones cuando giran la cabeza para dar marcha atrás. Para evitarlo, hay que bajar la punta de la nariz al hombro y luego dar la vuelta – lo que ayuda a la columna vertebral a alargarse.

Trasportar cargas: Trata de evitar bolsas pesadas sujetas en el hombro, en bandolera. Ellas hacen que tu hombro se fuerce hacia arriba para compensar el peso que, a su vez, hace que todo el cuerpo se re-alinee. Es mejor una bolsa que se puede llevar como una mochila en la espalda o utilizar un pequeño carro.

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