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traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos
ALIVIANDO LA TENSIÓN EN
TU CUERPO.
TU CUERPO.
A continuación se describe un simple ejercicio para aliviar la
tensión muscular. Se trata de tumbarse en el suelo con la cabeza apoyada en una
pequeña pila de libros. El número de libros que necesitaras dependerá de tu
altura y la curvatura de tu columna vertebral. Colócate en una posición normal
con los talones, las nalgas y los hombros ligeramente tocando una pared.
Consigue que una persona mida la distancia entre tu cabeza y la pared, y
agregue aproximadamente unos tres centímetros a la medida - ésta es la altura
de los libros que necesitarás. Elije libros de bolsillo (¡Son mucho más
cómodos!).
1.
Túmbate en el suelo poniéndote a cuatro patas y rodando
suavemente hasta colocar la cabeza sobre los libros. Coloca tus pies tan cerca
de tus nalgas de la manera más cómoda que puedas, por lo que tus rodillas
apuntarán al techo. Tus manos deben descansar suavemente a ambos lados del
ombligo.
2.
Mantén la posición durante unos veinte minutos. Durante este
tiempo intenta tomar conciencia de cualquier tensión en tu cuerpo:
¿Tienes la espalda
arqueada sin estar completamente en contacto con el suelo? ¿Tus hombros están
encorvados hacia delante? ¿Tus omoplatos no están completamente en contacto con
el suelo? ¿Notas los libros duros porque están tirando de la cabeza hacia atrás
causando tensión en tu cuello? ¿Puedes sentir un lado de tu cuerpo más en
contacto con el piso que el otro? ¿Puedes sentir la tensión en cualquiera de
las piernas? ¿Las piernas quieren caer hacia dentro o hacia fuera, hacia los
lados? ¿Sientes más presión en el exterior o el interior de tus pies?
3.
No te muevas o trates de corregir alguno de los problemas - que
sólo harás que empeoren. En su lugar, aplica el pensamiento consciente para
ayudar a liberar la tensión. Si la espalda está arqueada, piensa en alargarla y
ensancharla. Si tus hombros están encorvados, imagina que caen lejos de tus
orejas. Si tus piernas quieren caerse entonces piensa en tus rodillas apuntando
hacia el techo.
4. Antes de levantarte del
suelo, haz una pausa por un momento - piensa en la manera menos estresante de
levantarte y ponerte de pie. Gira tu cintura y colócate a cuatro patas. Alcanza
una posición de rodillas y luego pon un pie delante del otro para volver a
estar de pie.
Copyright © 2017 Leland Vall, Master
Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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All rights reserved.
Our email address is:
Leland Vall, certified Alexander technical teacher
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40 exchange pl. 3rd Fl
New York, NY 10005
E-mail: leland@freeyourneck.com
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