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Documento
traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos
Consejo 90 - Cómo levantarse desde la postura de estar acostado
en el suelo usando la Técnica Saludable (TA).
Los estudiantes de Alexander Technique saben que es un buen hábito pasar tiempo
tumbado con un libro debajo de la cabeza. Pero cuando has terminado, ¿cómo te
levantas?
Es un buen hábito acostarse
de la manera que AT recomienda, como hace Leland Vall en la imagen (como en su
manual y en algunos consejos anteriores). Pero algunas personas preguntan cómo
te levantas bien, ¿hay algún movimiento específico?.
Aquí hay algunas pautas para
levantarte evitando levantarse del suelo de forma forzada
En lugar de hacerlo de forma
longitudinal desarrollemos un proceso de rotaciones
para llegar a la posición de
cuadrupedia
Facilitando el adelantamiento
de un pie al frente lo que facilita la elevación al llevar sobre el mismo el
peso
de su cuerpo hasta alcanzar
la postura de pie.
Copyright © 2017 Leland Vall, Master
Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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Relacionado
con el consejo anterior, introduzco el mismo aspecto trabajado desde la óptica
de KINAESTHETIC
La técnica
saludable (Kinaesthetic) amplia el proceso de elevación o la forma de ganar la
postura de bipedestación desde el decúbito supino en el suelo.
El proceso
permite elevar segmentos corporales con cada movimiento o postura.
Desplazamientos en dirección vertical.
La transferencia de peso
tiene lugar sobre una superficie de apoyo. Ejemplos: levantarse de la silla,
subirse a la cama tumbarse.
Cambios posturales.
Los desplazamientos en
dirección vertical requieren cambiar de unas posiciones más altas a otras más
bajas, y viceversa. A diferencia de los desplazamientos de avance, aquí el peso
no se vuelve a transferir sobre ambos hemicuerpos sino que de forma continua se
transfiere a otra parte del cuerpo.
El peso de una masa se
encuentra siempre sobre una superficie de apoyo o sobre otra masa.
Mediante el modelo indicado
por kinaesthetics se describe cómo pasar del decúbito a la sedestación pasando
por todas las posiciones básicas.
Del decúbito supino al
decúbito prono se puede pasar siguiendo un patrón motor espiral que combina
giros y estiramientos.
Girando y flexionándose en
dirección contraria, se realiza un patrón motor espiral para pasar del prono a
la sedestación.
Si se alternan sucesivamente
estos dos patrones (girar-extender / girar – flexionar) se puede pasar a la
siguiente posición superior.
Y lógicamente, el mismo
principio se aplica para pasar de la bipedestación al decúbito.
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de José Ignacio Antolinos
