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sábado, 16 de diciembre de 2017

DEFINIENDO EL TORSO.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

DEFINIENDO EL TORSO.

Tienes que “construir-te” uniformemente.

Trata de centrarte en la definición del torso. Se extiende desde la parte superior de la columna vertebral, hasta el fondo de la pelvis, y hasta los extremos de los hombros. Esta definición es importante porque el torso es diferente del resto del cuerpo y tiene un trabajo diferente de la cabeza, de las piernas y de los brazos (los apéndices). Principalmente, se queda atrás mientras todo lo demás sigue adelante. El torso es el elemento estructural del que se extienden los apéndices. La robustez del torso da la fuerza de los apéndices. La debilidad estructural da como resultado que los apéndices y el torso se perjudican entre sí.

¿Qué puedes hacer?

Definir el torso es sólo una parte del todo, pero sigue siendo importante. Puedes hacer progresos por tu cuenta, disfrutando al notar la diferencia entre tu torso y el resto de tu cuerpo a lo largo del día. Tú no tienes que ceñirte a un tiempo concreto. Pero sería recomendable, dedicar 10 o 15 minutos a acostarte como lo haces en la práctica, cuando intentas aliviar la tensión de tu cuerpo, con la cabeza en tus libros y las rodillas hacia arriba. Con el ojo de tu mente, buscas los extremos de tu torso.

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viernes, 15 de diciembre de 2017

ALIVIANDO LA TENSIÓN EN TU CUERPO.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

ALIVIANDO LA TENSIÓN EN

TU CUERPO.

A continuación se describe un simple ejercicio para aliviar la tensión muscular. Se trata de tumbarse en el suelo con la cabeza apoyada en una pequeña pila de libros. El número de libros que necesitaras dependerá de tu altura y la curvatura de tu columna vertebral. Colócate en una posición normal con los talones, las nalgas y los hombros ligeramente tocando una pared. Consigue que una persona mida la distancia entre tu cabeza y la pared, y agregue aproximadamente unos tres centímetros a la medida - ésta es la altura de los libros que necesitarás. Elije libros de bolsillo (¡Son mucho más cómodos!).

1. Túmbate en el suelo poniéndote a cuatro patas y rodando suavemente hasta colocar la cabeza sobre los libros. Coloca tus pies tan cerca de tus nalgas de la manera más cómoda que puedas, por lo que tus rodillas apuntarán al techo. Tus manos deben descansar suavemente a ambos lados del ombligo.

2. Mantén la posición durante unos veinte minutos. Durante este tiempo intenta tomar conciencia de cualquier tensión en tu cuerpo:

¿Tienes la espalda arqueada sin estar completamente en contacto con el suelo? ¿Tus hombros están encorvados hacia delante? ¿Tus omoplatos no están completamente en contacto con el suelo? ¿Notas los libros duros porque están tirando de la cabeza hacia atrás causando tensión en tu cuello? ¿Puedes sentir un lado de tu cuerpo más en contacto con el piso que el otro? ¿Puedes sentir la tensión en cualquiera de las piernas? ¿Las piernas quieren caer hacia dentro o hacia fuera, hacia los lados? ¿Sientes más presión en el exterior o el interior de tus pies?

3. No te muevas o trates de corregir alguno de los problemas - que sólo harás que empeoren. En su lugar, aplica el pensamiento consciente para ayudar a liberar la tensión. Si la espalda está arqueada, piensa en alargarla y ensancharla. Si tus hombros están encorvados, imagina que caen lejos de tus orejas. Si tus piernas quieren caerse entonces piensa en tus rodillas apuntando hacia el techo.

4. Antes de levantarte del suelo, haz una pausa por un momento - piensa en la manera menos estresante de levantarte y ponerte de pie. Gira tu cintura y colócate a cuatro patas. Alcanza una posición de rodillas y luego pon un pie delante del otro para volver a estar de pie.

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jueves, 14 de diciembre de 2017

CONSEJOS SIMPLES PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

CONSEJOS SIMPLES PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO.

Sentarse (en el trabajo): No debe ser sólo tirarse sobre su silla – ya que esto provoca estrés en las cervicales lo que puede causar problemas de cuello y espalda, incluso migrañas y dolores de cabeza. Doble las caderas y las rodillas para que su cuerpo esté equilibrado cuando llegue al asiento. Piense en el equilibrio sobre su silla. Mantenga ambos pies firmemente apoyados en el suelo. ¿Su asiento es lo suficientemente alto para usted? Si no lo es, regúlelo para que este suficiente elevado. Encorvarse sobre su escritorio afecta a la respiración y todos los órganos internos. Es mucho mejor inclinarse hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando todo el cuerpo.

Sentarse (relajarse): El efecto del aplastamiento es terrible para tu cuerpo. Puedes sentirte cómodo, pero estas ejerciendo una presión sobre tu sistema digestivo, tu corazón, tus pulmones – de esa manera tus órganos internos no pueden funcionar tan eficazmente como deberían. No tendemos a sentarnos en posición vertical mientras vemos la televisión o leemos, pero mejoramos sí nos apoyamos con cojines para darnos un soporte. Cuando te levantes de una silla baja, o de un sofá, acércate al borde del asiento antes de intentar levantarte.

De pie: Piensa en estar equilibrado por igual en ambos pies. No descargues tu peso sobre una pierna. No te tenses - sólo encuentra tu propio punto de equilibrio. Toma conciencia de los pies y de donde tu peso corporal se está descargando. ¿Sientes más peso en los dedos de los pies o en los talones? ¿Se nota más peso en el interior o en el exterior de cada pie? Para conseguir la máxima estabilidad el talón, la planta del pie y el punto justo debajo del dedo gordo tienen que estar en contacto con el suelo.

Conducción: Los asientos de seguridad están diseñados para la seguridad, no para tu salud postural. Trata de poner una cuña en la parte posterior del asiento para evitar que te hundas al sentarse. Muchas personas también sufren lesiones cuando giran la cabeza para dar marcha atrás. Para evitarlo, hay que bajar la punta de la nariz al hombro y luego dar la vuelta – lo que ayuda a la columna vertebral a alargarse.

Trasportar cargas: Trata de evitar bolsas pesadas sujetas en el hombro, en bandolera. Ellas hacen que tu hombro se fuerce hacia arriba para compensar el peso que, a su vez, hace que todo el cuerpo se re-alinee. Es mejor una bolsa que se puede llevar como una mochila en la espalda o utilizar un pequeño carro.

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miércoles, 13 de diciembre de 2017

REALINEANDO LA POSTURA PARA MEJORAR LA SALUD Y EL ESTADO DE ÁNIMO.

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REALINEANDO LA POSTURA PARA MEJORAR LA SALUD Y EL ESTADO DE ANIMO.

Hay una técnica sencilla y práctica que puede hacerte más alto y más delgado. Puede ayudarte a silenciar el estrés y desterrar la depresión. Incluso puede dar un alivio significativo del dolor de la espalda, del dolor del cuello y del dolor de la artritis. Sin embargo, esta técnica no es una nueva terapia maravillosa, y tampoco es una curación esotérica. Se ha estado enseñado en diversos países durante años. La técnica saludable denominada Técnica Alexander (TA).

La gente lo considera como el "aprendizaje de las posturas correctas", y es visto como bastante tranquila y aburrida. Ese punto de vista debería cambiar porque aunque se requiere tiempo y paciencia para aprender correctamente, sus efectos pueden ser nada menos que milagrosos. Una gran cantidad de celebridades lo han utilizado - de John Cleese a Paul Newman - y es alabado por los actores y bailarines que necesitan ser capaces de utilizar sus cuerpos al máximo.

El fundador Alexander y maestros de la técnica, dicen:

"Aquellos de nosotros con la suerte de nacer sanos tienen una postura perfecta cuando somos pequeños"

"La postura la perdemos porque en realidad no hemos evolucionado para lidiar con el siglo XX. Comenzamos a perder nuestra fácil libertad de movimiento cuando empezamos a adaptarnos a nuestro medio ambiente -usamos muebles que no están muy bien diseñados para nosotros-. Además, inconscientemente imitamos a los adultos que nos rodean".

Nuestros cuerpos harán frente a estos abusos por algún tiempo pero entonces, generalmente de los 30 a 50 años, comienzan a quejarse. "Este es el momento en que el cuerpo ya no soportará lo que se llama "mal uso". "El cuerpo ya no resistirá más". Es entonces cuando desarrollamos dolor de cuello y espalda; empezar a tener dolores de cabeza o migrañas; se sienten permanentemente tensos y estresados; y tienen problemas para dormir. Algunos de nosotros desarrollamos problemas respiratorios porque nuestros pulmones están comprimidos; otros sufren problemas digestivos porque están aplastando su colon.

Hay una solución, aprender a desentrañar tensiones y liberando nuestros cuerpos tensos. No es una terapia, pero se admite que el proceso puede ser altamente terapéutico. Muchas personas (especialmente aquellos con dolor de cuello y espalda o artritis) son remitidas por sus médicos, mientras que muchos psicólogos coinciden en que puede ayudar a aliviar la depresión. Pero no es sólo para aquellos con problemas serios. Expertos dicen que el 97 por ciento de nosotros hemos perdido la coordinación musculo esquelética de la juventud que nos era tan fácil, y podríamos beneficiarnos recuperándolas, al aprender estas técnicas. Hay efectos secundarios muy agradables también. Los estudiantes informan regularmente que se sienten más cómodos de sí mismos, que tienen más energía y menos estrés. Y sí, mucha gente realmente crece.

Con la observación minuciosa de cómo se usa el cuerpo, ya sea de pie, sentado o caminando, entonces se puede aprender cómo sutilmente cambiar los patrones de movimiento para restaurar nuestro cuerpo a su equilibrio natural.

No espere milagros de la noche a la mañana y no hay soluciones para todos igual. Algunas personas pueden encontrar la observación minuciosa casi irritante. Pero persevere. La técnica no es emocionante o no está de moda, pero funciona. Y una vez que has aprendido la técnica es tuya para toda la vida - junto con todos los beneficios de un cuerpo que está profundamente relajado y cómodo en sí mismo. "¿Necesitamos ir a la vejez con achaques y dolores, entumecidos y doblados?" "No es necesario. La técnica saludable (TA) descubrió una manera de quitar esos malos hábitos, así que nos quedamos con esa deliciosa coordinación con la que todos nacemos. "¿Tan cómodo y relajado en nuestros cuerpos como un bebé pequeño?

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martes, 12 de septiembre de 2017

COMO UN SURTIDOR DE AGUA.

TÉCNICA SALUDABLE

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

COMO UN SURTIDOR DE AGUA.

Un mensaje interesante es hablar de cómo el cuerpo se parece a un surtidor de agua. Un surtidor de agua da la sensación de ser una única cosa real, pero, al mismo tiempo, tiene que renovarse cada segundo. Esto es como el cuerpo donde los latidos del corazón hacen que la vida sea posible a cada momento. El cuerpo vivo parece un objeto, pero en realidad es más como un acontecimiento o una historia que se desarrolla. Según esta idea, la buena postura no es rígida, sino es algo que se crea nueva a cada momento.

Cinco consejos sobre posturas alternativas basadas en las técnicas saludables.

¿Cuál es tu idea de una buena postura? Unas respuestas que se pueden dar son la postura de pie y erguida, de pie con una "buena alineación" del cuerpo o imaginar la postura de nuestro cuerpo como si una cuerda tirase de la cabeza hacia arriba. Esta pregunta es importante para mejorar los hábitos posturales porque aclara el concepto que tenemos sobre una buena postura, que es el primer paso para sentirse más cómodo en nuestro cuerpo. Los siguientes consejos sobre la postura se basan en la estructura intrínseca y el dinamismo del cuerpo y se basan en las técnicas saludables. No cambiarán nuestros hábitos posturales de inmediato, pero podrían ayudarle a pensar de manera diferente sobre su cuerpo.

1.- No estas erguido.

¿Qué piensas de la imagen con la alineación de una plomada, la mostrada en el dibujo? Suele parecer correcta al principio, pero la mayoría de la gente al adoptarla acaba diciendo que se siente rígida, incomoda, y que no se corresponde con el flujo de movimientos, del dinamismo de la vida real. También carece de cualquier indicación de una posible transición desde la posición de pie erguido, al inicio del movimiento o a la adopción de otras posturas.

Recorrido interior y exterior del eje central de nuestro cuerpo.
Puntos de referencia óseos.	Línea de gravedad	Referencias superficiales
Pasa por detrás de la sutura coronal
A través del meato auditivo externo		A través del lóbulo de la oreja
A través de las guaridas del eje		A través de la articulación del hombro
A través de los cuerpos vertebrales cervicales		A mitad del tronco
A través de cuerpos vertebrales lumbares		A través del trocánter mayor
A través del promontorio sacro
Pasa por detrás de la articulación de la cadera		Pasa por detrás de la articulación de la rodilla
Pasa por detrás de la articulación de la rodilla
Pasa por detrás de la articulación del tobillo		Pasa por detrás de la articulación del tobillo
A través de la articulación calcaneocuboide
Prueba de plomada (vista lateral)

2.- Este encadenamiento es engañoso.
Muchas personas sugieren pensar en una cuerda unida a la parte superior de la cabeza para mantener una postura erguida. Y debemos preguntarnos. ¿Cómo esto se relaciona con el movimiento y las innumerables posiciones que usamos en las que no estamos erguidos de pie? ¿Adónde situamos la cuerda cuando nos agachamos? Pero sobre todo no me gusta la idea de depender de algo que esta fuera de mi cuerpo y que me sostenga.

3.- La postura y el movimiento son inseparables.

La gente suele pensar en la postura en un sentido estático, pero en realidad el cuerpo nunca está estático. Es más exacto pensar en el movimiento y la postura como una sola idea. Nuestra postura va con nosotros a todas partes y hace todo lo que nosotros hacemos.

4.- Trate de pensar en su cuerpo como un surtidor de agua.

Puede parecer un estiramiento, pero más que una estructura fija, ese cuerpo es un suceso que está teniendo lugar a cada momento, la impulsión vertical del agua a cada momento. Piense en su cuerpo, con los latidos del corazón, la respiración y las reacciones químicas y eléctricas fluyendo; el cuerpo, como un surtidor de agua, es una estructura que está en creación continua. Mientras lee esto, trate de pensar en su cuerpo como una fuente de agua ligera y palpitante que sube desde la silla hacia arriba.

5.- Trate de pensar en su cuerpo como un movimiento/una ola permanente.

Una onda rompiente que se forma en el mar es otra imagen de agua dinámica. La ola es especialmente útil para pensar en la flexión. En las imágenes de abajo, el movimiento de flexión se parece a una ola. Podríamos intentar doblarnos mientras piensas en ti mismo como una ola. Busque la sensación de flotabilidad en la ola a medida que nos acercamos al piso.

Conclusión.

Cómo percibimos, cómo sentimos nuestro cuerpo es fundamental para cómo lo experimentamos y lo usamos. Nosotros podríamos pensar en nuestro cuerpo como algo que nosotros tenemos que arrastra a nuestro alrededor o que nos causa dolor. Pero es mejor pensar en nuestro cuerpo como un suceso que se genera a cada momento con sus innumerables procesos. Tanto si nos damos cuenta de ello como si no, estos procesos son una poderosa influencia sobre cómo nos mantenemos y nos movemos. En lugar de tratar de adaptarse a un modelo exterior de postura, puede ser más fácil pensar en la postura y el movimiento como parte de un flujo interno natural de nuestro cuerpo.

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