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jueves, 5 de abril de 2018

CONSEJO 72 EJERCICIOS DE NÚCLEOS O ABDOMINALES Y LA TÉCNICA SALUDABLE.

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Consejo 72 – Ejercicios de núcleos o abdominales y la técnica saludable.

La mejora de tus posturas y tus movimientos se logra a partir del entendimiento de tu cuerpo, no por realizar excesivos ejercicios de cardio o flexiones abdominales.

Un artículo del New York Times de agosto de 2011 cuestionó el valor de los abdominales (¿Los abdominales merecen el esfuerzo?). Se escuchaba mucho decir, "un núcleo abdominal fuerte y ejercicios abdominales son esenciales para la postura correcta." El ejercicio es valioso, pero la mejora de la postura y el movimiento se logra a través de la comprensión de cómo usar su cuerpo, no de abdominales. La mayoría de los niños tienen una habilidad natural para alcanzar su altura maxima sin nunca hacer flexiones abdominales. La compresión de su estómago impide la respiración y la hace dura, y los abdominales excesivos pueden incluso dañar la espina dorsal.

La técnica saludable plantea una visión alternativa para la mejora de la postura y el movimiento.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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miércoles, 4 de abril de 2018

CONSEJO 71 VIDEO POSICION DE TUS HOMBROS.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 71 – Video: Posición de tus hombros.

¿Hombros redondeados? No los tire hacia atrás. En vez de eso, trate de dirigir los hombros con suavidad, el uno lejos del otro.

https://youtu.be/kkHgKl8iurM

La sugerencia de vídeo de la técnica Alexander es alrededor de los hombros redondeados y comprimidos hacia la parte delantera del torso.

Muchas personas sugieren tirar de los hombros hacia atrás pero eso solo estrecha la parte posterior del torso, dificulta el movimiento de los brazos y limita la respiración.

Los hombros tienen que estar lejos el uno del otro, en direcciones opuestas.

Hay que recordar que todas las líneas del cuerpo son curvas y se supone que tus hombros no son perfectamente rectos.

Es decir, para disponer de una espalda más ancha, dirige suavemente los hombros lejos el uno del otro y evita tirar de ellos hacia atrás. Al tirar de los hombros hacia atrás se estrecha la parte superior de la espalda, restringiendo el movimiento del brazo, y también hace la respiración más difícil. En su lugar, piensa en tus hombros como si se alejasen uno de otro, en direcciones opuestas.

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lunes, 2 de abril de 2018

CONSEJO 70 VIDEO PARA CAMINAR, PIENSA DONDE ESTAS

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Consejo 70 – Video: Para caminar, piensa más sobre donde estas.

Para caminar con mayor estabilidad y fuerza, piensa más en dónde estás que por dónde vas.

https://youtu.be/2y9mSiYqiPo

Al caminar, la mayoría de la gente está más interesada en la pierna en movimiento (el siguiente paso) más que en la pierna que te sostiene de pie. Moverse rápidamente está muy bien, pero apresurarse a dar el siguiente paso puede conducir a menos control y un golpe más pesado en el pie. Pensar un poco más sobre la pierna de apoyo puede dar como resultado más fuerza y estabilidad mientras caminas, así como un paso más ligero. Pruébalo y verás cómo te sientes.

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domingo, 1 de abril de 2018

CONSEJO 69 VIDEO AL CAMINAR, CONDUCIRSE CON LA CORONILLA

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Consejo 69 – Video: Al caminar, conducirse con la coronilla de la cabeza en lugar de la barbilla o el pecho.

Para caminar mejor, dirigir con la coronilla de la cabeza en vez de con la barbilla o con el pecho.

https://youtu.be/Wd3y984Ds6s

Dirigir el movimiento con su barbilla tiende a empujar el cuello hacia adelante. Liderar con la coronilla de tu cabeza te ayudará a sentirte menos tenso y caminarás más fácilmente. La coronilla es el punto más alto en su cabeza que está justo detrás de sus oídos.

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viernes, 30 de marzo de 2018

CONSEJO 68 VIDEO PIENSA EN TU CUERPO COMO EL ARCO DE UN ARQUERO.

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Consejo 68 – Video: Piensa en tu cuerpo como el arco de un arquero.

https://youtu.be/WsbtDtu17Hg

En lugar de pensar en la postura como una línea recta (erguido), trate de pensar en tu cuerpo como el arco de un arquero.

Hay diferentes maneras de ayudarte a entender el cuerpo como un acto dinámico internamente, algo mucho más que un montón de huesos, músculos y articulaciones que te atrapan.

Y aquí hay algunas ideas más sobre el no levantarse derecho.
Su cuerpo se asemeja a un resorte, como el arco de un arquero. Cuanto más se tira de la cuerda del arco, más fuerza hacen los extremos por separarse. Nunca tratan de unirse. El cuerpo es similar en que cuando nos flexionamos, tu nunca tiendes a que ir hacia abajo, realmente tiendes a mantenerte hacia arriba.

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miércoles, 28 de marzo de 2018

CONSEJO 67 IMAGINA TU RESPIRACIÓN COMO LAS OLAS DEL OCÉANO.

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Consejo 67 - Imagina tu respiración como las olas del océano.

Anteriormente, las olas eran sobre la postura. Esta vez se trata de respirar. Un aliento acelerado, un jadeo, es un síntoma de impaciencia. La respiración es algo que permitir, no algo que hacer. Para una respiración más fácil y menos acelerada, trata de esperar tu próxima respiración como si estuvieras esperando la próxima ola.

Mejora tu respiración con la técnica de Alexander. Cualquiera puede beneficiarse de las lecciones de respiración. De las personas con una enfermedad respiratoria a los atletas y artistas intérpretes o ejecutantes, las lecciones de respiración pueden ayudarte:

• Reducir los síntomas de asma, EPOC, enfisema y fibrosis quística.
• Mejorar la calidad vocal del rendimiento.
• Mejorar la capacidad atlética.
• Reducir el insomnio.
• Mejorar la presión arterial sistólica.
• Mejorar el manejo general del dolor, incluyendo dolor de espalda.
• Lograr un estómago más plano (la respiración mejorada eleva el diafragma, haciendo que su estómago sea más plano).

Cada momento de la vida se basa en tu respiración. La respiración fácil y confiada es un derecho de nacimiento. La técnica de Alexander puede ayudarte a mejorar cada respiración que tomas no importa tu nivel de salud o actividad. Puedes comenzar leyendo la información del artículo siguiente.

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martes, 27 de marzo de 2018

CONSEJO 66 VIDEO LA BUENA POSTURA ES COMO UNA OLA

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Consejo 66 – Video: La buena postura es como una ola.

https://youtu.be/H92mXDdjxSY

En lugar de pensar en la postura como una línea recta, trate de pensar en su cuerpo como una ola. En este sentido, su espalda va hacia atrás y hacia arriba y su cabeza va hacia adelante y hacia arriba. La onda se hace aún más evidente cuando se dobla. Empujar la espalda delante de la cabeza rompe la continuidad de la ola y hace que el pie y la flexión sean menos cómodos.

Intente desde la posición de pie pasar a la flexión corporal como si fuese una ola de agua del mar.

El cuerpo es mucho más que una estatua con partes móviles. Cuando se piensa en el flujo interno de cosas como la sangre, la actividad neurológica, incluso la sutil remodelación de los huesos, el cuerpo es más como una ola, una estructura que se crea a cada momento. En el caso de la ola, ese mismo flujo crea relaciones de oposición que también podemos ver en el cuerpo con fuerzas que estiran en diferentes direcciones (mira las flechas en las imágenes).

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sábado, 24 de marzo de 2018

CONSEJO 65 VIDEO PARA LEVANTARSE MAS FÁCILMENTE DE UNA SILLA, SUBIR.

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Consejo 65 - Video: Para levantarse más fácilmente de una silla, subir.

Para levantarse más fácilmente de una silla, subir y no bajar.

https://youtu.be/ENdaR2JKaSE

Pensar en subir y evitar tirar hacia abajo para subir.

Clarificar nuestra relación con la silla, así como la diferencia entre arriba y abajo, son preocupaciones fundamentales de la técnica Alexander.

Evite tirar hacia abajo para subir.

Esta es una imagen complicada con un montón de flechas, pensar en las figuras que muestran el momento de levantarse de la silla.

La figura de la izquierda muestra una tensión excesiva mientras tira del torso hacia abajo para subir. Este es un hábito común y también un ejemplo clásico de uso deficiente del cuerpo.

La figura de la derecha muestra menos tensión al subir sin tirar hacia abajo. Si prestas atención al intentar esto, es posible que sientas cómo extraes tu cuerpo en diferentes direcciones, especialmente en la parte baja de la espalda y el cuello, al intentar levantarse de la silla.

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jueves, 22 de marzo de 2018

CONSEJO 64 VIDEO PIENSA EN LA SILLA COMO TUS PIERNAS

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Consejo 64 - Video: Piensa en la silla como tus piernas
Para sentarse cómodamente, intente pensar que la silla es sus piernas.

https://youtu.be/rF3Z78xf2M4

Este video se basa en dos diagramas, una descripción ligeramente diferente a lo que ya indicamos anteriormente en:

La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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miércoles, 21 de marzo de 2018

CONSEJO 63 VIDEO CUANDO SE DOBLE, CUANDO SE FLEXIONE MANTENGA LA CABEZA ALEJADA DE LOS TALONES.

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Consejo 63 – Video: Cuando se doble, cuando se flexione mantenga la cabeza alejada de los talones.

Para una flexión más fácil y más fuerte, mantenga la cabeza alejada de los talones. Dirija la cabeza en dirección contraria a los talones.
https://youtu.be/tuKqY4CEygI

Al flexionar el cuerpo, mantenga la cabeza lejos de sus talones. Para facilitar la máxima flexión, piense que la parte posterior de sus talones y la parte posterior de su cabeza se alejan la una de la otra.

Se trata de una relación opuesta entre partes del cuerpo. Plantea la relación opuesta más distante (cabeza y pies). La posibilidad de establecer este tipo de relación de oposición se puede encontrar en todas partes en el cuerpo. Cuanto más se aprovechen de estas relaciones, más alto, más fuerte, más abierto y más estable será.

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martes, 20 de marzo de 2018

CONSEJO 62 VIDEO COMO SUBIR LAS ESCALERAS

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Consejo 62 – Video: Como subir las escaleras.

Como subir las escaleras.
https://youtu.be/WC8eVMuMBkg

Para mejorar la forma de subir las escaleras, evite llevar su cuerpo hacia abajo para alcanzar el siguiente escalón superior y evite inclinarse hacia delante mientras sube.

En su lugar, siga presionando los pasos hacia abajo y suba.

Crea una ayuda útil y mejore el uso para analizar cómo descender o bajar las escaleras con seguridad.
1) Como realizar el descenso de escaleras con una sustitución de la cadera.
2) Como realizar el descenso de escaleras con una barandilla y con una pierna lesionada.
3) Uso de bastón para bajar escaleras
4) Uso de muletas para bajar escaleras

¡A Usted está en tratamiento!
No todos los ejercicios, sugerencias y recomendaciones presentados aquí son adecuados para todos y no son, en absoluto, sustitutivos de la asesoría médica.
Estos ejercicios pueden producir lesiones. Cualquier usuario de este programa asume el riesgo de lesiones y se mantendrá sin lesión y sin limitaciones.

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lunes, 19 de marzo de 2018

CONSEJO 61 VIDEO COMO LLEVAR SU MOCHILA

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Consejo 61 – Video: Como llevar su mochila.

Como llevar su mochila.

https://youtu.be/NH5-iCj6sLI

No creo que el tipo de bolsa realmente importe, sólo cómo te sostienes cuando llevas tu bolsa. La mejor manera de llevar algo es colocarte como si no llevaras nada, te será más fácil y te sentirás más fuerte. Cuanto más "intentes" llevar tu bolsa, más tensión se desarrollará. En la imagen quiero mostrar que la figura de la izquierda está trabajando más duro que la de la derecha. La cuestión está en no forzar la postura o que la carga no te fuerce a una postura de riesgo.

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viernes, 16 de marzo de 2018

CONSEJO 60 VIDEO MEJORE LA POSTURA EN EL ORDENADOR

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Consejo 60 – Video: Mejore la postura en el ordenador.

Mejorar la postura frente al ordenador.

Para mejorar la postura sedente especialmente cuando estás trabajando
Trate de notar si sus piernas están apoyadas totalmente en el suelo, o están estirando desde el suelo atrayendo su torso hacia sus piernas en lugar de tratar de dejar descansar sus pies sobre la base donde estén y pudiendo sentarse un poco más alto.

https://youtu.be/gHrvPADagSw

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sábado, 10 de marzo de 2018

CONSEJO 59 VIDEO POSICION CORRECTA DE LA CABEZA.

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Consejo 59 – Video: Posición correcta de la cabeza.

https://youtu.be/Co0Kc_f32qQ

Por supuesto, no hay una "posición" real para tu cabeza porque tu cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Más de un problema es que la cabeza está a menudo casi pegada en una posición porque se sostiene demasiado firmemente. Permitir un ablandamiento (liberación de los músculos) de la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a su columna vertebral, que a su vez puede realizar todos sus movimientos más fáciles. Sin movimiento extra o masaje, pruébelo ahora con sólo un pensamiento.

Las imágenes muestran la posición correcta de la cabeza. Dónde colocar la cabeza, por supuesto no hay una posición fija, adecuada para la cabeza, la cabeza debe moverse libremente en respuesta al movimiento del cuerpo.

El problema es que las personas tienden a sostener la cabeza con demasiada fuerza, tirando de ella hacia abajo y hacia atrás. También intentan conseguir que la parte posterior de tu cuello se ablande.

El consejo es que tu cabeza pueda elevarse, hay que darle más libertad a tu cabeza y más espacio a tu columna vertebral. Esto facilitará todos tus movimientos.

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viernes, 9 de marzo de 2018

CONSEJO 58 VIDEO TU CINTURA NO ES UNA ARTICULACIÓN.

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Consejo 58 – Video: tu cintura no es una articulación.

Tu cintura no es una articulación.

https://youtu.be/cxfEHO00TZ8

La flexión es un proceso del cuerpo entero que implica generalmente tres sistemas de articulaciones: los tobillos, las rodillas y las caderas. La cintura no es una de esas articulaciones. Las articulaciones de la cadera también están mucho más bajas de lo que la mayoría de la gente piensa, unos cuatro centímetros por debajo de la cintura.

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La cintura no es una articulación.

La cintura no es la articulación de la flexión sino es un proceso de cuerpo entero que generalmente implica tres articulaciones los tobillos las rodillas y las caderas, la cintura no es una de esas articulaciones.

Las caderas están mucho más bajas que lo que la mayoría de la gente tiende a pensar.

Esta idea también funciona para sentarse en una silla, es mejor no usar la cintura, puedes usar tus articulaciones de la cadera.

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jueves, 8 de marzo de 2018

CONSEJO 57 VIDEO PENSAR SOBRE CUANDO TE FLEXIONAS HACIA ABAJO.

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Consejo 57 – Video: Pensar sobre cuando te flexionas hacia abajo.

¿Flexionarse hacia abajo? ¡Estudiémoslo!

Este video sigue las indicaciones gráficas del consejo anterior respecto al significado de “arriba”. Mientras que tus pies están en el suelo, erguirte hacia arriba es generalmente tu mejor opción.

https://youtu.be/ZqUPIE1jhQc

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