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traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos
Consejo 3.5 - Cómo encontrar las articulaciones de la cadera.
Las piernas se encuentran con la pelvis en las articulaciones de la cadera. La
cintura esta probablemente cuatro o cinco pulgadas sobre las articulaciones de
la cadera.
La flexión en las caderas en vez de la cintura puede hacerte sentir más fuerte
y aliviar el dolor de espalda. Es importante recordar que, aunque la columna
vertebral es flexible, la cintura no es una articulación y que casi todos los
movimientos importantes del cuerpo deben involucrar las articulaciones de la
cadera y, generalmente, no la cintura. Las articulaciones de la cadera están
mucho más bajas de lo que la mayoría de la gente piensa. Están unos centímetros
por debajo de la cintura. Mira la imagen de la pelvis arriba y luego prueba los
dos consejos a continuación.
1. Acuéstese como se muestra en la imagen de abajo y levanta una rodilla cada
vez, como si estuviera caminando en el lugar. Utilice su mano para sentir cada
articulación de la cadera. Lo que sube es su pierna, lo que se queda abajo es
la espalda, la articulación de la cadera es lo que los conecta. Para mayor
claridad, también puede intentar sentir la base de su pelvis como se muestra en
la imagen de la pelvis arriba.
Busque sus
articulaciones de cadera con sus manos.
2. Como se muestra en las imágenes de abajo, apóyese contra una pared con las
rodillas dobladas y luego inclínese hacia adelante desde el punto más bajo
posible. El punto más bajo esta en las articulaciones de la cadera. Debes
sentir tu pelvis girando en la pared cuando te inclinas. Evita doblar la
columna vertebral, intenta mantenerla estirada, “recta”.
Al
inclinarte, siente la pelvis girar en la pared. Evita inclinarte desde la
cintura.
Es importante saber dónde están las articulaciones de las caderas porque
generalmente están involucradas en todos los movimientos importantes del
cuerpo. Pero son más cosas, las articulaciones de la cadera, que solo un lugar
para doblarse. La flexión en las caderas en vez de la cintura te da más fuerza
y potencia y hace que cada movimiento sea más fácil. Saber dónde están las
articulaciones de la cadera, también te permite descubrir la relación de
oposición dinámica entre la espalda y las piernas y hace posible señalar la
columna vertebral. La espalda se remonta desde las articulaciones de la cadera,
hacia arriba. Las piernas se extienden desde las articulaciones de la cadera,
hacia abajo.
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