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sábado, 24 de marzo de 2018

CONSEJO 65 VIDEO PARA LEVANTARSE MAS FÁCILMENTE DE UNA SILLA, SUBIR.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 65 - Video: Para levantarse más fácilmente de una silla, subir.

Para levantarse más fácilmente de una silla, subir y no bajar.

Pensar en subir y evitar tirar hacia abajo para subir.

Clarificar nuestra relación con la silla, así como la diferencia entre arriba y abajo, son preocupaciones fundamentales de la técnica Alexander.

Evite tirar hacia abajo para subir.

Esta es una imagen complicada con un montón de flechas, pensar en las figuras que muestran el momento de levantarse de la silla.

La figura de la izquierda muestra una tensión excesiva mientras tira del torso hacia abajo para subir. Este es un hábito común y también un ejemplo clásico de uso deficiente del cuerpo.

La figura de la derecha muestra menos tensión al subir sin tirar hacia abajo. Si prestas atención al intentar esto, es posible que sientas cómo extraes tu cuerpo en diferentes direcciones, especialmente en la parte baja de la espalda y el cuello, al intentar levantarse de la silla.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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jueves, 22 de marzo de 2018

CONSEJO 64 VIDEO PIENSA EN LA SILLA COMO TUS PIERNAS

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 64 - Video: Piensa en la silla como tus piernas
Para sentarse cómodamente, intente pensar que la silla es sus piernas.

https://youtu.be/rF3Z78xf2M4

Este video se basa en dos diagramas, una descripción ligeramente diferente a lo que ya indicamos anteriormente en:

La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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miércoles, 21 de marzo de 2018

CONSEJO 63 VIDEO CUANDO SE DOBLE, CUANDO SE FLEXIONE MANTENGA LA CABEZA ALEJADA DE LOS TALONES.

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Consejo 63 – Video: Cuando se doble, cuando se flexione mantenga la cabeza alejada de los talones.

Para una flexión más fácil y más fuerte, mantenga la cabeza alejada de los talones. Dirija la cabeza en dirección contraria a los talones.
https://youtu.be/tuKqY4CEygI

Al flexionar el cuerpo, mantenga la cabeza lejos de sus talones. Para facilitar la máxima flexión, piense que la parte posterior de sus talones y la parte posterior de su cabeza se alejan la una de la otra.

Se trata de una relación opuesta entre partes del cuerpo. Plantea la relación opuesta más distante (cabeza y pies). La posibilidad de establecer este tipo de relación de oposición se puede encontrar en todas partes en el cuerpo. Cuanto más se aprovechen de estas relaciones, más alto, más fuerte, más abierto y más estable será.

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martes, 20 de marzo de 2018

CONSEJO 62 VIDEO COMO SUBIR LAS ESCALERAS

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Consejo 62 – Video: Como subir las escaleras.

Como subir las escaleras.
https://youtu.be/WC8eVMuMBkg

Para mejorar la forma de subir las escaleras, evite llevar su cuerpo hacia abajo para alcanzar el siguiente escalón superior y evite inclinarse hacia delante mientras sube.

En su lugar, siga presionando los pasos hacia abajo y suba.

Crea una ayuda útil y mejore el uso para analizar cómo descender o bajar las escaleras con seguridad.
1) Como realizar el descenso de escaleras con una sustitución de la cadera.
2) Como realizar el descenso de escaleras con una barandilla y con una pierna lesionada.
3) Uso de bastón para bajar escaleras
4) Uso de muletas para bajar escaleras

¡A Usted está en tratamiento!
No todos los ejercicios, sugerencias y recomendaciones presentados aquí son adecuados para todos y no son, en absoluto, sustitutivos de la asesoría médica.
Estos ejercicios pueden producir lesiones. Cualquier usuario de este programa asume el riesgo de lesiones y se mantendrá sin lesión y sin limitaciones.

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lunes, 19 de marzo de 2018

CONSEJO 61 VIDEO COMO LLEVAR SU MOCHILA

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Consejo 61 – Video: Como llevar su mochila.

Como llevar su mochila.

https://youtu.be/NH5-iCj6sLI

No creo que el tipo de bolsa realmente importe, sólo cómo te sostienes cuando llevas tu bolsa. La mejor manera de llevar algo es colocarte como si no llevaras nada, te será más fácil y te sentirás más fuerte. Cuanto más "intentes" llevar tu bolsa, más tensión se desarrollará. En la imagen quiero mostrar que la figura de la izquierda está trabajando más duro que la de la derecha. La cuestión está en no forzar la postura o que la carga no te fuerce a una postura de riesgo.

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viernes, 16 de marzo de 2018

CONSEJO 60 VIDEO MEJORE LA POSTURA EN EL ORDENADOR

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Consejo 60 – Video: Mejore la postura en el ordenador.

Mejorar la postura frente al ordenador.

Para mejorar la postura sedente especialmente cuando estás trabajando
Trate de notar si sus piernas están apoyadas totalmente en el suelo, o están estirando desde el suelo atrayendo su torso hacia sus piernas en lugar de tratar de dejar descansar sus pies sobre la base donde estén y pudiendo sentarse un poco más alto.

https://youtu.be/gHrvPADagSw

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sábado, 10 de marzo de 2018

CONSEJO 59 VIDEO POSICION CORRECTA DE LA CABEZA.

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Consejo 59 – Video: Posición correcta de la cabeza.

https://youtu.be/Co0Kc_f32qQ

Por supuesto, no hay una "posición" real para tu cabeza porque tu cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Más de un problema es que la cabeza está a menudo casi pegada en una posición porque se sostiene demasiado firmemente. Permitir un ablandamiento (liberación de los músculos) de la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a su columna vertebral, que a su vez puede realizar todos sus movimientos más fáciles. Sin movimiento extra o masaje, pruébelo ahora con sólo un pensamiento.

Las imágenes muestran la posición correcta de la cabeza. Dónde colocar la cabeza, por supuesto no hay una posición fija, adecuada para la cabeza, la cabeza debe moverse libremente en respuesta al movimiento del cuerpo.

El problema es que las personas tienden a sostener la cabeza con demasiada fuerza, tirando de ella hacia abajo y hacia atrás. También intentan conseguir que la parte posterior de tu cuello se ablande.

El consejo es que tu cabeza pueda elevarse, hay que darle más libertad a tu cabeza y más espacio a tu columna vertebral. Esto facilitará todos tus movimientos.

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viernes, 9 de marzo de 2018

CONSEJO 58 VIDEO TU CINTURA NO ES UNA ARTICULACIÓN.

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Consejo 58 – Video: tu cintura no es una articulación.

Tu cintura no es una articulación.

https://youtu.be/cxfEHO00TZ8

La flexión es un proceso del cuerpo entero que implica generalmente tres sistemas de articulaciones: los tobillos, las rodillas y las caderas. La cintura no es una de esas articulaciones. Las articulaciones de la cadera también están mucho más bajas de lo que la mayoría de la gente piensa, unos cuatro centímetros por debajo de la cintura.

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La cintura no es una articulación.

La cintura no es la articulación de la flexión sino es un proceso de cuerpo entero que generalmente implica tres articulaciones los tobillos las rodillas y las caderas, la cintura no es una de esas articulaciones.

Las caderas están mucho más bajas que lo que la mayoría de la gente tiende a pensar.

Esta idea también funciona para sentarse en una silla, es mejor no usar la cintura, puedes usar tus articulaciones de la cadera.

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jueves, 8 de marzo de 2018

CONSEJO 57 VIDEO PENSAR SOBRE CUANDO TE FLEXIONAS HACIA ABAJO.

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Consejo 57 – Video: Pensar sobre cuando te flexionas hacia abajo.

¿Flexionarse hacia abajo? ¡Estudiémoslo!

Este video sigue las indicaciones gráficas del consejo anterior respecto al significado de “arriba”. Mientras que tus pies están en el suelo, erguirte hacia arriba es generalmente tu mejor opción.

https://youtu.be/ZqUPIE1jhQc

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miércoles, 7 de marzo de 2018

CONSEJO 56 PENSAR SOBRE CUANDO NOS FLEXIONAMOS HACIA ABAJO

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Consejo 56 – Pensar sobre cuando nos flexionamos hacia abajo.

Para facilitar la flexión, considera que tu torso está subiendo cuando te flexionas hacia abajo.

Estar arriba parece bastante obvio cuando estás de pie con tu máxima altura, pero estar arriba también lo puedes considerar durante el movimiento de agacharse. Para sentirse más ligero cuando se dobla, piense que usted está subiendo incluso cuando se está doblando hacia abajo. De hecho, a menos que usted esté cayendo, usted se está sosteniendo para arriba incluso cuando usted se dobla abajo. Para sentirte más ligero cuando te flexionas, considera que estas subiendo incluso cuando te estas flexionando hacia abajo. De hecho, a menos que estés cayéndote, te estas sosteniendo hacia arriba, incluso cuando te flexionas hacia abajo.

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martes, 6 de marzo de 2018

CONSEJO 55 LA DOMA DE CABALLOS Y LAS TÉCNICAS SALUDABLES.

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Consejo 55 – La doma de caballos y las técnicas saludables.

Lo bueno y lo malo de la práctica de la doma de caballos.

Desde los ejemplos de Roger Federer y de Walter Payton, hasta el ejemplo ecuestre de este Consejo; el buen uso del cuerpo es el mismo a través de todas las actividades. Cuando miras la imagen anterior, piensa en las interrelaciones en lugar de en la posición. Con un uso correcto, los talones y la cabeza se conectan dinámicamente entre sí, dando espacio para que el torso suba y retroceda en relación con la cabeza y las piernas. El jinete no va rígidamente erguido, en vez de eso, ella exhibe la calidad de un resorte, el don de la elasticidad. (http://crazyhorsewoman.blogspot.com.es/2009/08/smart-dressage-boys.html)

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lunes, 5 de marzo de 2018

CONSEJO 54 SER COMO WALTER PAYTON

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Consejo 54 – Ser como Walter Payton

La dinámica interna de Walter Payton

Walter Payton ofrece otro ejemplo de un uso excelente del cuerpo. Pero de nuevo, no estoy hablando de posición. En su lugar, busque las interrelaciones dinámicas opuestas como se indica por las flechas. Incluso en esta situación muy difícil: la cabeza va hacia adelante y hacia arriba, el torso se mantiene por detras, y la pierna hacia delante. Son estas interrelaciones opuestas las que proporcionan espacio interno para el movimiento y la fuerza.

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sábado, 3 de marzo de 2018

CONSEJO 53 SER COMO ROGER FEDERER

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Consejo 53 – Ser como Roger Federer.

Las interrelaciones opuestas son una parte importante del excelente uso que Roger Federer hace de su cuerpo.

Las personas podemos usar el cuerpo técnicamente bien o mal, y Roger Federer ciertamente muestra un excelente uso en la imagen anterior. Un componente del buen uso es las interrelaciones dinámicas opuestas entre las diversas partes del cuerpo. Se añadieron líneas y flechas a la imagen para mostrar estas relaciones y para demostrar que el buen uso es algo más que postura, posición o relajación. Como se muestra en la imagen, las interrelaciones dinámicas opuestas entre la pierna derecha, el brazo y la espalda de Federer forman parte de lo que le da su poder y estabilidad.

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CONSEJO 52 EVITA ESTIRAR CUANDO SUJETAMOS EL VOLANTE

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Consejo 52 – Evitar estirar cuando sujetamos el volante.

Para reducir la tensión del cuello, evite estirar del volante.

Se comenta muchas veces sobre el exceso de tensión que se nota durante la conducción. Generalmente, cuanto más tire del volante, más tirante estará su cuello. Como siempre, permita que su torso se relaje apoyando la espalda en el respaldo del asiento.

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viernes, 2 de marzo de 2018

CONSEJO 51 LA ESTABILIDAD Y LA POSTURA

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Consejo 51 – La estabilidad y la postura.

La estabilidad es el resultado de interrelaciones opuestas, no por levantarse erguido.

Tener un buen equilibrio en la vida diaria no es como equilibrar una regla en su dedo o caminar por la cuerda floja. La estabilidad se logra en parte por medio de interrelaciones dinámicas opuestas dentro del cuerpo, especialmente entre la cabeza y el cuello. La cabeza va hacia adelante y hacia arriba en oposición al torso que va hacia atrás y hacia arriba. Se sabe, esto es difícil.

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miércoles, 28 de febrero de 2018

CONSEJO 50 LA TENSIÓN Y EL EQUILIBRIO DEL CUELLO

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Consejo 50 – La tensión y el equilibrio del cuello.

Para mejorar el equilibrio, reduzca la tensión del cuello.

Los que nos iniciamos en esta técnica saludable a menudo preguntamos, "¿dónde debo poner mi cabeza?" Y de hecho, no hay una posición adecuada para su cabeza porque su cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Como se muestra en la imagen anterior, el libre movimiento de la cabeza contribuye al equilibrio porque su peso en la parte superior de la columna vertebral hace de contrapeso respecto de su torso. La tensión del cuello limita el movimiento de la cabeza y su capacidad para responder a los desafíos del equilibrio. Y si alguna vez te sientes como si estuvieras cayendo hacia atrás, pon tu cabeza hacia adelante, no hacia atrás. Mejorarás el equilibrio.

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martes, 27 de febrero de 2018

CONSEJO 49 APUNTE/YERGA SE CON SU COLUMNA VERTEBRAL CUANDO SE FLEXIONE HACIA DELANTE.

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Consejo 49 – Apunte/yerga se con su columna vertebral cuando se flexione hacia delante.

¿Flexionándose hacia delante? Apunte/yerga su columna vertebral en vez de doblarse hacia abajo.

Más aún si estas sentado (y curvado) en una silla. Para realizar un alcance, apunte su columna vertebral y flexione por la cadera. Su espalda se fortalecerá con el tiempo y tendrá más capacidad respiratoria. Sí nos doblamos por la cintura tiramos de la columna vertebral hacia abajo, restringiendo la respiración, y acortando la posibilidad de alcance.

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lunes, 26 de febrero de 2018

CONSEJO 48 AL FLEXIONARSE SENTADO, DIRIJA CON SU CABEZA.

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Consejo 48 – Al flexionarse sentado, dirija con su cabeza.

¿Se flexiona sentado? Dirija con la corona de su cabeza.

Para realizar un alcance mientras que está sentado (y cuando no está sentado), dirija con la parte superior de su cabeza, no con su barbilla. Es más cómodo, reduce la tensión del cuello, y usted será capaz de llegar más lejos.

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