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sábado, 19 de mayo de 2018

CONSEJO87 HOMBROS REDONDEADOS Y LA TÉCNICA ALEXANDER (TÉCNICA SALUDABLE)

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 87 - Hombros redondeados y la Técnica Alexander (técnica saludable).

Por qué no deberías llevar a tus hombros atrás.

Mejorar los hombros redondeados y la postura.

Los hombros deben dirigirse en direcciones opuestas, no es recomendable el llevarlos hacia atrás redondeando el tren escapular. Tampoco llevarlos hacia delante, redondeándolos con la espalda.

Para los hombros más anchos, apunte suavemente los puntos lejos uno de otro.

Sin lugar a dudas, este es mi consejo más visto y controvertido. Evite tirar de los hombros hacia atrás. Tirando de los hombros hacia atrás estrecha la parte posterior de su torso superior y restringe el brazo y el movimiento de la costilla. En su lugar, para evitar que tire de los hombros hacia delante o hacia atrás, suavemente procure erguirlos alejándose uno de otro como si los hombros estuviesen apuntando como los dedos.

El cuerpo esta hecho de curvas que son elásticas. El cuerpo tiende a ser recto, pero una curva suave en los hombros es normal. Sin embargo se tiende a trabajar contra la elasticidad de la curva y a juntar los hombros sobre el resto del cuerpo.

Esta es en realidad la raíz de una mala postura, pero no trates de tirar los hombros hacia atrás, esa es otra forma de intentar juntarlos y es agotadora, hace que sea difícil respirar y es imposible mover los brazos.

Hay que intentar trabajar con la curva que la elasticidad de sus hombros tiene. Piense que sus hombros están apuntando suavemente, lejos uno del otro, en sentidos contrarios. Como están apuntando los dedos de Leland y sin esfuerzo.

Imagine que sus hombros ocupan el espacio que se encuentra a sus lados. Si lo prueba, sentirá mas amplitud y facilidad para el movimiento del pecho y la espalda, y le puede ser mas fácil respirar.

Copyright © 2017 Leland Vall, Master Certified Technician of Alexander, Certified Art of Breathing Instructor
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CONSEJO 86 VIDEO COMO RECOSTARSE EN UNA SILLA

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 86 – Video: Como recostarse en una silla.

Mantén erguida tu espina dorsal cuando te apoyes en una silla.

https://youtu.be/6ZkK-eoCV2o

Mucha gente pregunta por la forma de reclinarse o recostarse en una silla o un sofá. Creo que para saber la respuesta ayuda saber la diferencia entre la cintura y las articulaciones de la cadera, y también como continuar apuntando a la columna vertebral.

El desplomarse en una silla o sofá puede parecer cómodo, pero dificulta la respiración y causa rigidez. Una sesión adecuada, incluso en posición reclinada, como se muestra, es una actividad viva que forma parte de la secuencia de cómo nos movemos y hacemos las cosas. Más vivacidad significa menos rigidez.

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lunes, 14 de mayo de 2018

CONSEJO 85 VIDEO AL CAMINAR, DEJA LA CADERA DETRÁS DE LA PIERNA

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 85 - Video: Al caminar, deja la cadera detrás de la pierna
Al caminar, deje tu cadera detrás de tu pierna.
https://youtu.be/z0EmDK_vARY

Un hábito común al caminar es llevar la cadera hacia adelante como una forma de casi lanzar la pierna hacia adelante desde la articulación de la cadera. Intenta dejar atrás tu cadera mientras haces que tu rodilla se mueva hacia adelante sola. Esto te permitirá permanecer más alto, aumentar la eficiencia de tu movimiento y te verás y te sentirás más fuerte.

Un hábito común al caminar es empujar la cadera hacia delante primero como una forma de casi lanzar la pierna hacia delante desde la articulación de la cadera. Intente dejar atrás su cadera mientras deja que su rodilla se balancee hacia adelante por sí misma. Esto permitirá que usted permanezca más alto, aumente su eficacia del movimiento, y usted se verá y se sentirá más fuerte. Este consejo se concentra en la pierna en movimiento, pero la pierna de apoyo es aún más importante.

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viernes, 11 de mayo de 2018

CONSEJO 84 VIDEO CÓMO EMPUJAR.

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Consejo 84: Video: Cómo empujar.

Para adoptar la postura de empujar, flexionas una rodilla en lugar de las dos.

La postura de embestir es doblarse con una rodilla en lugar de dos rodillas. Es mucho más rápido que doblar con las dos rodillas y también te permite un mayor alcance. La postura de embestir o estocada se usa durante los movimientos continuos, especialmente en deportes como el tenis (mira a Roger Federer). Asegúrese de erguir su columna vertebral mientras también se doblan los tobillos y las caderas, no la cintura. Puedes ver un video de esto en el Consejo 84.

https://youtu.be/fBkCOHOCpvc

Usa la posición de empuje para alcanzar el suelo.

Adoptar la posición de empuje es más rápido que flexionarte con ambas piernas y también es útil para realizar alcances. La cabeza debe mantenerse en continuidad con la columna no hay que levantarla. Mirando el video se ve que involuntariamente, Leland levanta su cabeza hacia atrás un poco cuando realiza el alcance.

Asegúrese de mantener recta su columna vertebral,

ya que también se doblan los tobillos y las caderas, no la cintura. Puedes ver la imagen que nos muestra la postura de embestida.

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martes, 8 de mayo de 2018

CONSEJO 83 REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA AL PERMANECER ERGUIDO SOBRE TUS PIES

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Consejo 83: Reduce el dolor de espalda al permanecer erguido sobre tus piernas.
Reduce el dolor lumbar al estar erguido sobre tus piernas.

Es frecuente que las personas tengan tendencia a estar de pie apoyadas contra la parte baja de la espalda mientras empujan la pelvis hacia adelante. Tu espalda no termina en la región lumbar, continúa hasta el fondo de tu pelvis.

Al pararte sobre tus piernas le quitas presión a tu región lumbar, además de permitirte alcanzar una postura más alta y moverte más fácilmente.

Vea el video

https://youtu.be/ISbu_asf1tg

Posicionarse de pie sobre las piernas es más que una manera fácil de alinear su cuerpo, también hace que sea más fácil flexionarse y caminar.

Reduce el dolor de espalda con una postura mejor.

Estar erguido sobre tus piernas es la mejor forma de fácilmente alinear tu cuerpo, también hace que te sea más fácil flexionarte y caminar.

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lunes, 7 de mayo de 2018

TRES CONSEJOS PARA FLEXIONARTE.

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Documento traducido y adaptado por José Ignacio Antolinos

Tres consejos para flexionarte.

La mayoría de las personas tienen que alcanzar el suelo al menos un par de veces al día. Desde alimentos o niños hasta pelotas de golf, doblarse puede ser tan incómodo que prefieren evitarlo. Pero flexionarse lo suficiente para tocar el suelo es algo que deberías poder hacer fácilmente toda tu vida.

Mejorar la forma en que nos doblamos puede tener muchos beneficios, que incluyen:

• Mayor facilidad y comodidad cada vez que nos flexionamos.
• Doblarse correctamente puede hacerte más fuerte. Cada vez que flexionas o coges algo del piso, estás haciendo un pequeño ejercicio que puede acumularse con el tiempo. La flexión adecuada te fortalece de manera adecuada. El doblarse incorrectamente es incómodo y puede causar lesiones.
• La flexión adecuada te brinda un movimiento funcionalmente más fuerte para que te sientas más estable y puedas levantar objetos más pesados.
• Doblarse lo suficientemente bajo hasta tocar el suelo es un tipo fundamental de movimiento. Si mejoras tu forma de doblarte o flexionarte, mejorarás automáticamente muchos otros movimientos similares.

Aquí hay tres consejos que pueden ayudarte a mejorar la forma en que te doblas. Pueden ser difíciles de usar al principio, pero puedes mejorar con la práctica. Mira el video para ver una demostración.

Tres consejos para doblarte o flexionarte.

1. Mantén tus pies completamente en el suelo durante todo el movimiento. No levantes los talones.

2. Envía tus rodillas directamente sobre tus pies. Si observas que tus pies giran hacia afuera o que tus pies colapsan, se inclinan hacia dentro; tus rodillas se colapsan hacia adentro; intenta adoptar una postura más amplia y apunta con los dedos separados, pero recuerda enviar las rodillas directamente sobre tus dedos.

3. Dóblate hacia delante por las caderas y mira el suelo. Es mirar el suelo mientras avanzas hacia las articulaciones de la cadera. Para encontrar tus articulaciones de la cadera, su lugar, está debajo de la cadera.

https://youtu.be/0SeBO-PWelA

Cuando te inclines hacia adelante, te inclinarás desde las mismas articulaciones, así que fíjate en eso una vez más, deja tus pies completamente en el suelo durante todo el movimiento, envía tus rodillas directamente sobre los dedos de los pies y finalmente mira al piso mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas.

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domingo, 6 de mayo de 2018

CONSEJO 82 VIDEO LA SILLA ES ACCESORIA.

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Consejo 82 – Video: La silla es accesoria.

La silla (y la mayoría de los demás objetos) no son esenciales al movimiento.

https://youtu.be/ChKcxXnZuAM

Los objetos son accesorios, no tienen importancia. La silla (y la mayoría de los otros objetos) no tienen importancia para el movimiento.

Este consejo sigue la indicación del consejo anterior. La serie anterior de imágenes muestra que la silla no tiene que ser una parte integral del movimiento que generalmente llamamos "sentarse". Cuanto menos se enfoque en la silla, más establecerá la integridad natural y fácil de su propio cuerpo durante todo el movimiento. En general, las personas se centran demasiado en los objetos que usamos (observen como usa su ordenador ahora mismo) a expensas de nuestra propia integridad. Esa es una causa importante de exceso de tensión. Experimentar con el ejercicio descrito en los últimos consejos sobre Inhibición y Dirección puede conducir a descubrir la integridad natural de su cuerpo para que pueda reducir el exceso de tensión en todo lo que hace. No hay mucho que hacer, es sólo entrar y salir de una silla como si no lo estuviera haciendo.

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viernes, 4 de mayo de 2018

CONSEJO 81 VIDEO ¿QUÉ ES DIRECCIÓN EN LA TA?

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Consejo 81 - Video: ¿Qué es "Dirección" en la Técnica Alexander?

Dirigir en la Técnica saludable (Alexander) es, aproximadamente, dar órdenes conscientes que reemplazan una forma habitual de hacer algo.
Es el segundo paso para romper viejos hábitos y establecer nuevos hábitos.

https://youtu.be/ezKAxH-SMak

La inhibición se ve complementada con la dirección, pero una vez que se detiene la vieja manera de hacer algo, se necesita una nueva forma para hacerlo. Dirección es la colección de órdenes que te das para hacer algo de una manera nueva y también crear nuevos hábitos. Es importante recordar que aunque la Inhibición y la Dirección son diferentes, sólo pueden funcionar a la vez, complementándose.

Qué evitar y qué hacer. En la Técnica Alexander, Inhibición y Dirección trabajan juntos para ayudarte a cambiar hábitos.

Prueba lo anterior y verás que cambia completamente la forma en que te sientas. Lea el texto rojo, y luego el verde (una y otra vez a medida que avanza). Pero no es un mantra, tienes que escuchar realmente lo que estás diciendo.
Para revisar cómo llegamos aquí, visite los Consejos sobre Inhibición y Dirección.
Y en el siguiente consejo, averigüe cómo este ejercicio puede reducir el exceso de tensión en todo lo que haces, todo el día. Lo sé, es difícil de creer.

No estoy
Doblo mis rodillas como si
Sentándome
Yo permaneciese de pie
En esta silla.
Sobre mis pies.

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sábado, 28 de abril de 2018

CONSEJO 80 VIDEO QUE ES LA INHIBICION PARA LA TA

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Consejo 80 – Video: ¿Qué es la “Inhibición” para la Técnica Alexander?

En la Técnica Alexander, inhibir es hacer algo como si no estuvieras haciendo eso.

https://youtu.be/_DSN_e6BXEY

Este es el consejo más teórico de entre los consejos prácticos. Junto con la Inhibición está el concepto Dirección.

La Inhibición significa, más o menos, hacer algo como si no lo estuvieras haciendo. Es el primer paso para romper hábitos. Para cambiar una forma habitual de hacer algo, la técnica sugiere primero que se niegue a hacer eso que se ha pensado hacer. Esa detención o parada te da un momento para pensar y probar algo nuevo.

Para cambiar una forma habitual de hacer algo, Alexander sugiere que primero nos negamos a hacer esa cosa. Esta negativa le da un momento para pensar y probar algo nuevo. Si puede continuar doblando las rodillas lo suficiente como para pensar que no hay silla, acabará en la silla de una manera totalmente diferente, y sin casi intención de sentarse.

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CONSEJO 79 VIDEO MANTÉN TUS PIES EN EL SUELO

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Consejo 79: video: Mantén tus pies en el suelo
Evita mover los pies del suelo para mantener el apoyo correcto sobre el suelo.

https://youtu.be/bf_DoYPxBh0

Cómo sentirse mejor apoyado en el suelo.

A veces, cuando las personas no se sienten cómodas sobre el suelo, mueven sus pies o los levantan del suelo. El problema con eso es que si tus pies están en el suelo, apoyando tu cuerpo, levantarlos te hace estar peor apoyado sobre el suelo. En cambio, para sentir mejor apoyo, simplemente deja tus pies sobre el suelo y les permiten que se asienten cómodamente

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viernes, 27 de abril de 2018

CONSEJO 78 VIDEO QUE TE GUSTE EL SUELO

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Consejo 78 – Video: Que te guste el suelo.

Para sentirte mejor apoyado en tierra, siente el suelo.

https://youtu.be/dMmCZOuUxsg

Los brazos deben estar recogidos junto al cuerpo, acompañándolo y unificando los pesos, mantener el equilibrio al bajar al asiento.

Que te guste el suelo. Realmente quiero decir eso. La clara relación de tus pies con el suelo es un placer simple, pero valioso. No lo olvides.

Qué significa eso:

• Evita buscar el suelo con los pies o arrastrando los pies para encontrarlo. Ya están allí.
• Al agacharse, deja los pies completamente en el suelo como si estuviera de pie.
• Por supuesto, puedes quitarte los pies, pero reconoce que renunciarías a lo que la relación suelo / pie tiene que ofrecer cuando haces eso.
• Cuando te mueves horizontalmente, recuerda que, generalmente, la verticalidad tiene prioridad.
• Lo que es más importante, cuanto más disfrutes del simple contacto de su pie con el suelo, más lo comprenderá y tendrá más estabilidad, potencia, flexibilidad y sentido general de apoyo en el suelo.

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lunes, 23 de abril de 2018

CONSEJO 77 VIDEO LA POSTURA Y EL DOLOR DE ESPALDA

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Consejo 77 – Video: La postura y el dolor de espalda.

Para reducir el dolor dorsolumbar de la espalda, intente estar de pie apoyándose sobre sus piernas.

https://youtu.be/ISbu_asf1tg

Posicionarse de pie sobre las piernas es más que una manera fácil de alinear su cuerpo, también hace que sea más fácil flexionarse y caminar.

Desde el primer paso, deje que su rodilla se balancee hacia adelante mientras deja atrás la cadera

Un hábito común al caminar es empujar la cadera hacia delante primero como una forma de casi lanzar la pierna adelantándola desde la articulación de la cadera. Intenta dejar atrás tu cadera mientras dejas que tu rodilla se balancee hacia adelante por sí misma. Esto permitirá que tú permanezcas más alto, aumentes tu eficacia del movimiento, y tú te verás y te sentirás más fuerte. Este consejo se concentra en la pierna en movimiento, pero la pierna de apoyo es aún más importante.

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miércoles, 18 de abril de 2018

CONSEJO 76 VIDEO YERGUE TU COLUMNA

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Consejo 76 – Video: Yergue tu columna.

Para mejorar la postura, yergue la columna vertebral como apuntando con el dedo.

https://youtu.be/zn-UNAOTDb8

La idea de señalar con su columna vertebral en realidad no funciona tan bien por sí mismo. Señalar con la columna vertebral no es apretar el cuello o levantar las costillas.

Para estar más alto y más fuerte, apunta suavemente con la columna vertebral en la dirección de la cabeza como si estuviera apuntando con su dedo.

Recuerde, su cabeza y las costillas no son parte de su espina dorsal. Permita que su cabeza se libere de la parte superior de su columna vertebral para que su columna vertebral pueda apuntar, erguirse, posicionarse.

Permita que sus costillas se cuelguen en su columna vertebral erguida.

Sosteniendo el pecho alto, como en postura militar, se endurecen las costillas y se dificulta la respiración. En lugar de eso, permita que su columna vertebral erguida le apoye de modo que sus costillas puedan oscilar fácilmente en respuesta a su respiración.
Tómese un momento para notar la diferencia que hay cuando su columna vertebral está erguida y sus costillas están colgadas. Aunque la columna y las costillas están unidas entre sí, hacen cosas muy diferentes. Sin intentar cambiar su respiración, observe el movimiento suave de toda su caja torácica (espalda, frente y lados), ya que responde a la respiración. Permitir este suave movimiento mejora la facilidad y eficacia de cada respiración.

Permitir una relajación de la parte posterior del cuello.

Aflojando la parte posterior del cuello, permitirá que la cabeza se eleve, ya que libera de la parte superior de la columna. Evite tirar de la barbilla hacia abajo.

Por supuesto no hay una posición única para su cabeza porque su cabeza debe estar constantemente disponible para el movimiento. Más de un problema está en que la cabeza se sostiene demasiado apretada y casi fija en una posición. Permitir una liberación de los músculos en la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a la columna vertebral, que a su vez puede hacer que cada movimiento sea más fácil. Sin mover la cabeza alrededor, pruebe con sólo un pensamiento.

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