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sábado, 10 de marzo de 2018

CONSEJO 59 VIDEO POSICION CORRECTA DE LA CABEZA.

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Consejo 59 – Video: Posición correcta de la cabeza.

Por supuesto, no hay una "posición" real para tu cabeza porque tu cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Más de un problema es que la cabeza está a menudo casi pegada en una posición porque se sostiene demasiado firmemente. Permitir un ablandamiento (liberación de los músculos) de la parte posterior de su cuello permitirá que su cabeza se levante un poco, dando más espacio a su columna vertebral, que a su vez puede realizar todos sus movimientos más fáciles. Sin movimiento extra o masaje, pruébelo ahora con sólo un pensamiento.

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Las imágenes muestran la posición correcta de la cabeza. Dónde colocar la cabeza, por supuesto no hay una posición fija, adecuada para la cabeza, la cabeza debe moverse libremente en respuesta al movimiento del cuerpo.

El problema es que las personas tienden a sostener la cabeza con demasiada fuerza, tirando de ella hacia abajo y hacia atrás. También intentan conseguir que la parte posterior de tu cuello se ablande.

El consejo es que tu cabeza pueda elevarse, hay que darle más libertad a tu cabeza y más espacio a tu columna vertebral. Esto facilitará todos tus movimientos.

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viernes, 9 de marzo de 2018

CONSEJO 58 VIDEO TU CINTURA NO ES UNA ARTICULACIÓN.

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Consejo 58 – Video: tu cintura no es una articulación.

Tu cintura no es una articulación.

https://youtu.be/cxfEHO00TZ8

La flexión es un proceso del cuerpo entero que implica generalmente tres sistemas de articulaciones: los tobillos, las rodillas y las caderas. La cintura no es una de esas articulaciones. Las articulaciones de la cadera también están mucho más bajas de lo que la mayoría de la gente piensa, unos cuatro centímetros por debajo de la cintura.

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La cintura no es una articulación.

La cintura no es la articulación de la flexión sino es un proceso de cuerpo entero que generalmente implica tres articulaciones los tobillos las rodillas y las caderas, la cintura no es una de esas articulaciones.

Las caderas están mucho más bajas que lo que la mayoría de la gente tiende a pensar.

Esta idea también funciona para sentarse en una silla, es mejor no usar la cintura, puedes usar tus articulaciones de la cadera.

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jueves, 8 de marzo de 2018

CONSEJO 57 VIDEO PENSAR SOBRE CUANDO TE FLEXIONAS HACIA ABAJO.

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Consejo 57 – Video: Pensar sobre cuando te flexionas hacia abajo.

¿Flexionarse hacia abajo? ¡Estudiémoslo!

Este video sigue las indicaciones gráficas del consejo anterior respecto al significado de “arriba”. Mientras que tus pies están en el suelo, erguirte hacia arriba es generalmente tu mejor opción.

https://youtu.be/ZqUPIE1jhQc

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miércoles, 7 de marzo de 2018

CONSEJO 56 PENSAR SOBRE CUANDO NOS FLEXIONAMOS HACIA ABAJO

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Consejo 56 – Pensar sobre cuando nos flexionamos hacia abajo.

Para facilitar la flexión, considera que tu torso está subiendo cuando te flexionas hacia abajo.

Estar arriba parece bastante obvio cuando estás de pie con tu máxima altura, pero estar arriba también lo puedes considerar durante el movimiento de agacharse. Para sentirse más ligero cuando se dobla, piense que usted está subiendo incluso cuando se está doblando hacia abajo. De hecho, a menos que usted esté cayendo, usted se está sosteniendo para arriba incluso cuando usted se dobla abajo. Para sentirte más ligero cuando te flexionas, considera que estas subiendo incluso cuando te estas flexionando hacia abajo. De hecho, a menos que estés cayéndote, te estas sosteniendo hacia arriba, incluso cuando te flexionas hacia abajo.

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martes, 6 de marzo de 2018

CONSEJO 55 LA DOMA DE CABALLOS Y LAS TÉCNICAS SALUDABLES.

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Consejo 55 – La doma de caballos y las técnicas saludables.

Lo bueno y lo malo de la práctica de la doma de caballos.

Desde los ejemplos de Roger Federer y de Walter Payton, hasta el ejemplo ecuestre de este Consejo; el buen uso del cuerpo es el mismo a través de todas las actividades. Cuando miras la imagen anterior, piensa en las interrelaciones en lugar de en la posición. Con un uso correcto, los talones y la cabeza se conectan dinámicamente entre sí, dando espacio para que el torso suba y retroceda en relación con la cabeza y las piernas. El jinete no va rígidamente erguido, en vez de eso, ella exhibe la calidad de un resorte, el don de la elasticidad. (http://crazyhorsewoman.blogspot.com.es/2009/08/smart-dressage-boys.html)

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lunes, 5 de marzo de 2018

CONSEJO 54 SER COMO WALTER PAYTON

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Consejo 54 – Ser como Walter Payton

La dinámica interna de Walter Payton

Walter Payton ofrece otro ejemplo de un uso excelente del cuerpo. Pero de nuevo, no estoy hablando de posición. En su lugar, busque las interrelaciones dinámicas opuestas como se indica por las flechas. Incluso en esta situación muy difícil: la cabeza va hacia adelante y hacia arriba, el torso se mantiene por detras, y la pierna hacia delante. Son estas interrelaciones opuestas las que proporcionan espacio interno para el movimiento y la fuerza.

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sábado, 3 de marzo de 2018

CONSEJO 53 SER COMO ROGER FEDERER

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Consejo 53 – Ser como Roger Federer.

Las interrelaciones opuestas son una parte importante del excelente uso que Roger Federer hace de su cuerpo.

Las personas podemos usar el cuerpo técnicamente bien o mal, y Roger Federer ciertamente muestra un excelente uso en la imagen anterior. Un componente del buen uso es las interrelaciones dinámicas opuestas entre las diversas partes del cuerpo. Se añadieron líneas y flechas a la imagen para mostrar estas relaciones y para demostrar que el buen uso es algo más que postura, posición o relajación. Como se muestra en la imagen, las interrelaciones dinámicas opuestas entre la pierna derecha, el brazo y la espalda de Federer forman parte de lo que le da su poder y estabilidad.

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CONSEJO 52 EVITA ESTIRAR CUANDO SUJETAMOS EL VOLANTE

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Consejo 52 – Evitar estirar cuando sujetamos el volante.

Para reducir la tensión del cuello, evite estirar del volante.

Se comenta muchas veces sobre el exceso de tensión que se nota durante la conducción. Generalmente, cuanto más tire del volante, más tirante estará su cuello. Como siempre, permita que su torso se relaje apoyando la espalda en el respaldo del asiento.

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viernes, 2 de marzo de 2018

CONSEJO 51 LA ESTABILIDAD Y LA POSTURA

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Consejo 51 – La estabilidad y la postura.

La estabilidad es el resultado de interrelaciones opuestas, no por levantarse erguido.

Tener un buen equilibrio en la vida diaria no es como equilibrar una regla en su dedo o caminar por la cuerda floja. La estabilidad se logra en parte por medio de interrelaciones dinámicas opuestas dentro del cuerpo, especialmente entre la cabeza y el cuello. La cabeza va hacia adelante y hacia arriba en oposición al torso que va hacia atrás y hacia arriba. Se sabe, esto es difícil.

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miércoles, 28 de febrero de 2018

CONSEJO 50 LA TENSIÓN Y EL EQUILIBRIO DEL CUELLO

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Consejo 50 – La tensión y el equilibrio del cuello.

Para mejorar el equilibrio, reduzca la tensión del cuello.

Los que nos iniciamos en esta técnica saludable a menudo preguntamos, "¿dónde debo poner mi cabeza?" Y de hecho, no hay una posición adecuada para su cabeza porque su cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Como se muestra en la imagen anterior, el libre movimiento de la cabeza contribuye al equilibrio porque su peso en la parte superior de la columna vertebral hace de contrapeso respecto de su torso. La tensión del cuello limita el movimiento de la cabeza y su capacidad para responder a los desafíos del equilibrio. Y si alguna vez te sientes como si estuvieras cayendo hacia atrás, pon tu cabeza hacia adelante, no hacia atrás. Mejorarás el equilibrio.

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martes, 27 de febrero de 2018

CONSEJO 49 APUNTE/YERGA SE CON SU COLUMNA VERTEBRAL CUANDO SE FLEXIONE HACIA DELANTE.

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Consejo 49 – Apunte/yerga se con su columna vertebral cuando se flexione hacia delante.

¿Flexionándose hacia delante? Apunte/yerga su columna vertebral en vez de doblarse hacia abajo.

Más aún si estas sentado (y curvado) en una silla. Para realizar un alcance, apunte su columna vertebral y flexione por la cadera. Su espalda se fortalecerá con el tiempo y tendrá más capacidad respiratoria. Sí nos doblamos por la cintura tiramos de la columna vertebral hacia abajo, restringiendo la respiración, y acortando la posibilidad de alcance.

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lunes, 26 de febrero de 2018

CONSEJO 48 AL FLEXIONARSE SENTADO, DIRIJA CON SU CABEZA.

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Consejo 48 – Al flexionarse sentado, dirija con su cabeza.

¿Se flexiona sentado? Dirija con la corona de su cabeza.

Para realizar un alcance mientras que está sentado (y cuando no está sentado), dirija con la parte superior de su cabeza, no con su barbilla. Es más cómodo, reduce la tensión del cuello, y usted será capaz de llegar más lejos.

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domingo, 25 de febrero de 2018

CONSEJO 46 LA SILLA SON TUS PIERNAS

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Consejo 46 – La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Siéntate como si pareciera que estuvieras de pie.

Siéntate como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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sábado, 24 de febrero de 2018

CONSEJO 47 SE CURVA SENTADO, USE LAS ARTICULACIONES DE LA CADERA, INCLÍNESE.

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Consejo 47 – Se curva sentado, use las articulaciones de la cadera. Inclínese.

¿Cuándo está sentado se curva hacia delante? Use las articulaciones de la cadera.

Sigue el consejo anterior para sentarse mejor en las sillas. Para realizar un alcance, use las articulaciones de la cadera en vez de curvarse por la cintura. Es más cómodo (no hay "articulación de la cintura"), y usted será capaz de llegar más lejos.

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viernes, 23 de febrero de 2018

CONSEJO 45 ESTIRATE DESDE EL SUELO PARA SENTIRTE MAS ALTO.

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Consejo 45 – Estírate desde el suelo para sentirte más alto.

Sentirse más alto y mejor apoyado al llegar al suelo con los pies de la misma manera que llegar al cielo con las manos.

Puedes sentirte más ligero en tus piernas. En lugar de pensar que estás apilado encima de tus piernas, intenta pensar que tus piernas llegan al piso desde tus pies. Para hacer eso, alcanza con tus pies de la misma manera que tu alcanzas con tus manos. Es posible que te sientas más alto, más ligero, más fuerte y más estable sobre el suelo. Levántate y mira si funciona contigo.

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miércoles, 21 de febrero de 2018

CONSEJO 44 EL JADEO CAUSA TENSIÓN EN EL CUELLO

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Consejo 44 – El jadeo causa tensión en el cuello.

El jadeo también causa un exceso de tensión en el cuello.

Un consejo más sobre el jadeo.

El jadeo también puede causar un exceso de tensión en el cuello. Inténtalo. Suavemente coloca su mano en la parte posterior de su cuello y toma un aliento rápido. Luego trate de permitir que su aliento llegue sin tirar de él y ver si siente una diferencia. La gente jadea más de lo que se da cuenta. Pero si aprendemos a permitir que el aliento (la respiración normal) llegue en su momento correcto, en lugar de apresurarse, de acelerarlo, puede reducir la tensión del cuello.

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martes, 20 de febrero de 2018

CONSEJO 43 EVITE JADEAR ANTES DE HABLAR.

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Consejo 43 – Evite jadear antes de hablar.

Evite el jadeo antes de hablar.

Este consejo puede ser difícil porque se trata de examinar los hábitos muy íntimos de la respiración y el habla, pero es un ejemplo práctico para el consejo anterior sobre el jadeo.
A menudo las personas toman un breve suspiro antes de hablar. Pruébalo y observa. Este jadeo antes de hablar es usualmente innecesario (para los actores, puede dificultar la forma de reaccionar) y contribuye a la falsa sensación de necesidad de otra respiración. Trate de decir unas palabras sin un jadeo preparatorio, su respiración regular seguirá tal cual se necesita.

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lunes, 19 de febrero de 2018

CONSEJO 42 EVITAR EL JADEO O RESPIRAR CON DIFICULTAD.

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Consejo 42 – Evitar el jadeo o respirar con dificultad.

Tan inevitable como el amanecer, tu próxima respiración vendrá pronto. Evite jadear.

La respiración normal funciona mejor cuando se deja sola, no se controla. Un jadeo es cualquier incremento de la velocidad o aumento de su inhalación. Usted puede sentir que su siguiente aliento se retrasa o necesita un poco de ayuda, pero realmente la cantidad exacta que necesita está llegando muy pronto, y llegará justo a tiempo. Cuanta más confianza tenga en el automatismo que nos lleva fácil e inevitablemente a su siguiente aliento, más satisfactoria será cada respiración.

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domingo, 18 de febrero de 2018

CONSEJO 41 CABEZA Y TORSO

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Consejo 41 – Cabeza y Torso

Evite que su torso se adelante a su cabeza.

Este consejo desarrolla los tres consejos anteriores desde una perspectiva diferente. En estos consejos anteriores, las imágenes de los mismos se usaron para explorar el problema de alcanzar con el torso en lugar de con los brazos. Pero el mismo problema se puede describir como el torso que empuja delante de la cabeza. En general, usted se sentirá mejor si deja su torso detrás de su cabeza.

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viernes, 16 de febrero de 2018

CONSEJO 40 ALCANZANDO MIENTRAS SE FLEXIONA.

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Consejo 40 – Alcanzando mientras se flexiona.

Cuando flexiones, realiza el alcance con tus brazos, no con tu espalda.

¿Ves el consejo en el dibujo? La posición no importa. La espalda se mantiene atrás respecto a los brazos, los brazos se extienden hacia adelante desde la espalda. Ya sea de pie, sentado, y hacia arriba.

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