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sábado, 3 de marzo de 2018

CONSEJO 53 SER COMO ROGER FEDERER

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Consejo 53 – Ser como Roger Federer.

Las interrelaciones opuestas son una parte importante del excelente uso que Roger Federer hace de su cuerpo.

Las personas podemos usar el cuerpo técnicamente bien o mal, y Roger Federer ciertamente muestra un excelente uso en la imagen anterior. Un componente del buen uso es las interrelaciones dinámicas opuestas entre las diversas partes del cuerpo. Se añadieron líneas y flechas a la imagen para mostrar estas relaciones y para demostrar que el buen uso es algo más que postura, posición o relajación. Como se muestra en la imagen, las interrelaciones dinámicas opuestas entre la pierna derecha, el brazo y la espalda de Federer forman parte de lo que le da su poder y estabilidad.

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CONSEJO 52 EVITA ESTIRAR CUANDO SUJETAMOS EL VOLANTE

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Consejo 52 – Evitar estirar cuando sujetamos el volante.

Para reducir la tensión del cuello, evite estirar del volante.

Se comenta muchas veces sobre el exceso de tensión que se nota durante la conducción. Generalmente, cuanto más tire del volante, más tirante estará su cuello. Como siempre, permita que su torso se relaje apoyando la espalda en el respaldo del asiento.

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viernes, 2 de marzo de 2018

CONSEJO 51 LA ESTABILIDAD Y LA POSTURA

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Consejo 51 – La estabilidad y la postura.

La estabilidad es el resultado de interrelaciones opuestas, no por levantarse erguido.

Tener un buen equilibrio en la vida diaria no es como equilibrar una regla en su dedo o caminar por la cuerda floja. La estabilidad se logra en parte por medio de interrelaciones dinámicas opuestas dentro del cuerpo, especialmente entre la cabeza y el cuello. La cabeza va hacia adelante y hacia arriba en oposición al torso que va hacia atrás y hacia arriba. Se sabe, esto es difícil.

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miércoles, 28 de febrero de 2018

CONSEJO 50 LA TENSIÓN Y EL EQUILIBRIO DEL CUELLO

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Consejo 50 – La tensión y el equilibrio del cuello.

Para mejorar el equilibrio, reduzca la tensión del cuello.

Los que nos iniciamos en esta técnica saludable a menudo preguntamos, "¿dónde debo poner mi cabeza?" Y de hecho, no hay una posición adecuada para su cabeza porque su cabeza se mueve en respuesta a todo lo que haces. Como se muestra en la imagen anterior, el libre movimiento de la cabeza contribuye al equilibrio porque su peso en la parte superior de la columna vertebral hace de contrapeso respecto de su torso. La tensión del cuello limita el movimiento de la cabeza y su capacidad para responder a los desafíos del equilibrio. Y si alguna vez te sientes como si estuvieras cayendo hacia atrás, pon tu cabeza hacia adelante, no hacia atrás. Mejorarás el equilibrio.

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martes, 27 de febrero de 2018

CONSEJO 49 APUNTE/YERGA SE CON SU COLUMNA VERTEBRAL CUANDO SE FLEXIONE HACIA DELANTE.

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Consejo 49 – Apunte/yerga se con su columna vertebral cuando se flexione hacia delante.

¿Flexionándose hacia delante? Apunte/yerga su columna vertebral en vez de doblarse hacia abajo.

Más aún si estas sentado (y curvado) en una silla. Para realizar un alcance, apunte su columna vertebral y flexione por la cadera. Su espalda se fortalecerá con el tiempo y tendrá más capacidad respiratoria. Sí nos doblamos por la cintura tiramos de la columna vertebral hacia abajo, restringiendo la respiración, y acortando la posibilidad de alcance.

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lunes, 26 de febrero de 2018

CONSEJO 48 AL FLEXIONARSE SENTADO, DIRIJA CON SU CABEZA.

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Consejo 48 – Al flexionarse sentado, dirija con su cabeza.

¿Se flexiona sentado? Dirija con la corona de su cabeza.

Para realizar un alcance mientras que está sentado (y cuando no está sentado), dirija con la parte superior de su cabeza, no con su barbilla. Es más cómodo, reduce la tensión del cuello, y usted será capaz de llegar más lejos.

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domingo, 25 de febrero de 2018

CONSEJO 46 LA SILLA SON TUS PIERNAS

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Consejo 46 – La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Siéntate como si pareciera que estuvieras de pie.

Siéntate como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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sábado, 24 de febrero de 2018

CONSEJO 47 SE CURVA SENTADO, USE LAS ARTICULACIONES DE LA CADERA, INCLÍNESE.

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Consejo 47 – Se curva sentado, use las articulaciones de la cadera. Inclínese.

¿Cuándo está sentado se curva hacia delante? Use las articulaciones de la cadera.

Sigue el consejo anterior para sentarse mejor en las sillas. Para realizar un alcance, use las articulaciones de la cadera en vez de curvarse por la cintura. Es más cómodo (no hay "articulación de la cintura"), y usted será capaz de llegar más lejos.

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viernes, 23 de febrero de 2018

CONSEJO 45 ESTIRATE DESDE EL SUELO PARA SENTIRTE MAS ALTO.

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Consejo 45 – Estírate desde el suelo para sentirte más alto.

Sentirse más alto y mejor apoyado al llegar al suelo con los pies de la misma manera que llegar al cielo con las manos.

Puedes sentirte más ligero en tus piernas. En lugar de pensar que estás apilado encima de tus piernas, intenta pensar que tus piernas llegan al piso desde tus pies. Para hacer eso, alcanza con tus pies de la misma manera que tu alcanzas con tus manos. Es posible que te sientas más alto, más ligero, más fuerte y más estable sobre el suelo. Levántate y mira si funciona contigo.

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miércoles, 21 de febrero de 2018

CONSEJO 44 EL JADEO CAUSA TENSIÓN EN EL CUELLO

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Consejo 44 – El jadeo causa tensión en el cuello.

El jadeo también causa un exceso de tensión en el cuello.

Un consejo más sobre el jadeo.

El jadeo también puede causar un exceso de tensión en el cuello. Inténtalo. Suavemente coloca su mano en la parte posterior de su cuello y toma un aliento rápido. Luego trate de permitir que su aliento llegue sin tirar de él y ver si siente una diferencia. La gente jadea más de lo que se da cuenta. Pero si aprendemos a permitir que el aliento (la respiración normal) llegue en su momento correcto, en lugar de apresurarse, de acelerarlo, puede reducir la tensión del cuello.

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martes, 20 de febrero de 2018

CONSEJO 43 EVITE JADEAR ANTES DE HABLAR.

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Consejo 43 – Evite jadear antes de hablar.

Evite el jadeo antes de hablar.

Este consejo puede ser difícil porque se trata de examinar los hábitos muy íntimos de la respiración y el habla, pero es un ejemplo práctico para el consejo anterior sobre el jadeo.
A menudo las personas toman un breve suspiro antes de hablar. Pruébalo y observa. Este jadeo antes de hablar es usualmente innecesario (para los actores, puede dificultar la forma de reaccionar) y contribuye a la falsa sensación de necesidad de otra respiración. Trate de decir unas palabras sin un jadeo preparatorio, su respiración regular seguirá tal cual se necesita.

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lunes, 19 de febrero de 2018

CONSEJO 42 EVITAR EL JADEO O RESPIRAR CON DIFICULTAD.

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Consejo 42 – Evitar el jadeo o respirar con dificultad.

Tan inevitable como el amanecer, tu próxima respiración vendrá pronto. Evite jadear.

La respiración normal funciona mejor cuando se deja sola, no se controla. Un jadeo es cualquier incremento de la velocidad o aumento de su inhalación. Usted puede sentir que su siguiente aliento se retrasa o necesita un poco de ayuda, pero realmente la cantidad exacta que necesita está llegando muy pronto, y llegará justo a tiempo. Cuanta más confianza tenga en el automatismo que nos lleva fácil e inevitablemente a su siguiente aliento, más satisfactoria será cada respiración.

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domingo, 18 de febrero de 2018

CONSEJO 41 CABEZA Y TORSO

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Consejo 41 – Cabeza y Torso

Evite que su torso se adelante a su cabeza.

Este consejo desarrolla los tres consejos anteriores desde una perspectiva diferente. En estos consejos anteriores, las imágenes de los mismos se usaron para explorar el problema de alcanzar con el torso en lugar de con los brazos. Pero el mismo problema se puede describir como el torso que empuja delante de la cabeza. En general, usted se sentirá mejor si deja su torso detrás de su cabeza.

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viernes, 16 de febrero de 2018

CONSEJO 40 ALCANZANDO MIENTRAS SE FLEXIONA.

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Consejo 40 – Alcanzando mientras se flexiona.

Cuando flexiones, realiza el alcance con tus brazos, no con tu espalda.

¿Ves el consejo en el dibujo? La posición no importa. La espalda se mantiene atrás respecto a los brazos, los brazos se extienden hacia adelante desde la espalda. Ya sea de pie, sentado, y hacia arriba.

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jueves, 15 de febrero de 2018

CONSEJO 39 ALCANZAR MIENTRAS ESTAS SENTADO

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Consejo 39 – Alcanzar mientras estas sentado.

En su escritorio, realice los alcances con sus brazos, no con su espalda.

Siguiendo las indicaciones del consejo anterior, los brazos tienen la misma capacidad cuando se está sentado como cuando se está de pie.

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miércoles, 14 de febrero de 2018

CONSEJO 38 SUS BRAZOS SON EMISARIOS DE SU ESPALDA.

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Consejo 38 – Sus brazos son emisarios de su espalda.

Sus brazos son emisarios de su espalda.

El consejo 38 inicia una serie sobre la relación brazo / espalda. Sus brazos ordenan su espalda. Evite llegar con la espalda cuando puede enviar sus brazos para hacer el trabajo en su lugar. De sus brazos derivan mucha de la fuerza de su espalda, y la deformación de la espalda hace sus brazos más débiles. Había un consejo relacionado con este tema sobre la postura que adoptamos cuando vamos en el metro.

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martes, 13 de febrero de 2018

CONSEJO 37 FLEXIONE SUS RODILLAS POR MUY POCO QUE SE AGACHE

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Consejo 37 – Flexione sus rodillas por muy poco que se agache.

Flexiones las rodillas incluso para movimientos mínimos.

Este es el tercer consejo sobre la flexión. Para abarcar todo el recorrido hasta el suelo o sólo hasta una mesa, la Técnica Alexander o saludable recomienda lo mismo. Permanezca de pie sobre sus pies y doble en las caderas, las rodillas y los tobillos. Evite doblar por la cintura o por la parte superior de la espalda. La espalda es más fuerte y se siente mejor cuando se encuentra erguida en toda su longitud. Eche un vistazo a los dos Consejos anteriores.

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lunes, 12 de febrero de 2018

CONSEJO 36 USE SUS RODILLAS CUANDO SE AGACHA UN POCO.

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Consejo 36 – Use sus rodillas cuando se agacha un poco.

No solo para llegar hasta el suelo, también doble las caderas, las rodillas y los tobillos cuando se agache un poco.

En el último consejo llegamos a tocar el suelo. Pero, ¿qué pasa si solo quieres llegar hasta media altura o menos? Todas las flexiones deben ser iguales sin importar la distancia que recorras. Mantén el peso sobre los pies mientras doblas las caderas, las rodillas y los tobillos. La diferencia es realizar el movimiento con más fuerza, más potencia y más cómodo. Inténtalo.

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viernes, 9 de febrero de 2018

CONSEJO 35 FLEXIONA TUS CADERAS, RODILLAS Y TOBILLOS PARA TOCAR EL SUELO

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Consejo 35 – Flexiona tus caderas, rodillas y tobillos para tocar el suelo.

Siempre flexione las caderas, las rodillas y los tobillos con el fin de tocar el suelo.

No hay “articulación en la cintura”, y la espalda pierde la mayor parte de su capacidad o fuerza cuando no está totalmente extendida. La flexión por la cintura restringe la respiración y reduce el volumen interno de su torso, hacienda que haya menos espacio para sus órganos. La flexión de las caderas, de las rodillas y de los tobillos le da mucho más fuerza y estabilidad al movimiento, y también es más cómodo.

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jueves, 8 de febrero de 2018

CONSEJO 34 LOS OBJETOS SON ACCESORIOS, NO TIENEN IMPORTANCIA.

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Consejo 34 – Los objetos son accesorios, no tienen importancia.

La silla (y la mayoría de los otros objetos) no tienen importancia para el movimiento.

Este consejo sigue la indicación del consejo anterior. La serie anterior de imágenes muestra que la silla no tiene que ser una parte integral del movimiento que generalmente llamamos "sentarse". Cuanto menos se enfoque en la silla, más establecerá la integridad natural y fácil de su propio cuerpo durante todo el movimiento. En general, las personas se centran demasiado en los objetos que usamos (observen como usa su ordenador ahora mismo) a expensas de nuestra propia integridad. Esa es una causa importante de exceso de tensión. Experimentar con el ejercicio descrito en los últimos consejos sobre Inhibición y Dirección puede conducir a descubrir la integridad natural de su cuerpo para que pueda reducir el exceso de tensión en todo lo que hace. No hay mucho que hacer, es sólo entrar y salir de una silla como si no lo estuviera haciendo.

Hay un video de esto en la parte superior de la lista a continuación.

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miércoles, 7 de febrero de 2018

CONSEJO 33 INHIBICIÓN Y DIRECCION EN LA TECNICA ALEXANDER

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Consejo 33 - Inhibición y Dirección en la Técnica Alexander
Qué evitar y qué hacer. En la Técnica Alexander, Inhibición y Dirección trabajan juntos para ayudarte a cambiar hábitos.

Prueba lo anterior y verás que cambia completamente la forma en que te sientas. Lea el texto rojo, y luego el verde (una y otra vez a medida que avanza). Pero no es un mantra, tienes que escuchar realmente lo que estás diciendo.
Para revisar cómo llegamos aquí, visite los Consejos sobre Inhibición y Dirección.
Y en el siguiente consejo, averigüe cómo este ejercicio puede reducir el exceso de tensión en todo lo que haces, todo el día. Lo sé, es difícil de creer.

No estoy
Doblo mis rodillas como si
Sentándome
Yo permaneciese de pie
En esta silla.
Sobre mis pies.

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lunes, 5 de febrero de 2018

CONSEJO 31 "INHIBICIÓN" Y LA TÉCNICA ALEXANDER.

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Consejo 31 – "Inhibición" y la Técnica Alexander

"Inhibir" en la Técnica saludable (Alexander) significa, aproximadamente, hacer algo como si no lo estuvieras haciendo. Es el primer paso que facilita romper los hábitos.

Para cambiar una forma habitual de hacer algo, Alexander sugiere que primero nos negamos a hacer esa cosa. Esta negativa le da un momento para pensar y probar algo nuevo. Si puede continuar doblando las rodillas lo suficiente como para pensar que no hay silla, acabará en la silla de una manera totalmente diferente, y sin casi intención de sentarse.

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domingo, 4 de febrero de 2018

CONSEJO 30 EJERCICIO APOYÁNDOSE CONTRA LA PARED

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Consejo 30 – Ejercicio apoyándose contra la pared.

¿No tienes tiempo para tumbarte? Para conseguir un poco de descanso y reorganización corporal, intenta apoyarte contra una pared. Las piernas irán hacia adelante y hacia abajo, la espalda va hacia atrás y hacia arriba.

Si usted se siente molestias corporales, tome un momento para apoyarse contra una pared. Posicione las piernas hacia delante y la espalda hacia detrás. Clarificar estas relaciones de oposición dentro de su cuerpo le ayudará a mantenerse de pie y moverse con mayor facilidad.

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