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domingo, 25 de febrero de 2018

CONSEJO 46 LA SILLA SON TUS PIERNAS

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Consejo 46 – La silla son tus piernas.

Siéntate en las sillas como si la silla fuera tus piernas.

Siéntate como si pareciera que estuvieras de pie.

Siéntate como si la silla fuera tus piernas.

Pruébalo ahora, "ponte" en la silla como si estuviera de pie sobre tus piernas. Te sentarás más alto sin la molestia de sentarte "recto". ¿Un reposo cómodo? Sólo haz lo mejor que puedas, sin esforzarte demasiado.

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sábado, 24 de febrero de 2018

CONSEJO 47 SE CURVA SENTADO, USE LAS ARTICULACIONES DE LA CADERA, INCLÍNESE.

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Consejo 47 – Se curva sentado, use las articulaciones de la cadera. Inclínese.

¿Cuándo está sentado se curva hacia delante? Use las articulaciones de la cadera.

Sigue el consejo anterior para sentarse mejor en las sillas. Para realizar un alcance, use las articulaciones de la cadera en vez de curvarse por la cintura. Es más cómodo (no hay "articulación de la cintura"), y usted será capaz de llegar más lejos.

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viernes, 23 de febrero de 2018

CONSEJO 45 ESTIRATE DESDE EL SUELO PARA SENTIRTE MAS ALTO.

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Consejo 45 – Estírate desde el suelo para sentirte más alto.

Sentirse más alto y mejor apoyado al llegar al suelo con los pies de la misma manera que llegar al cielo con las manos.

Puedes sentirte más ligero en tus piernas. En lugar de pensar que estás apilado encima de tus piernas, intenta pensar que tus piernas llegan al piso desde tus pies. Para hacer eso, alcanza con tus pies de la misma manera que tu alcanzas con tus manos. Es posible que te sientas más alto, más ligero, más fuerte y más estable sobre el suelo. Levántate y mira si funciona contigo.

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miércoles, 21 de febrero de 2018

CONSEJO 44 EL JADEO CAUSA TENSIÓN EN EL CUELLO

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Consejo 44 – El jadeo causa tensión en el cuello.

El jadeo también causa un exceso de tensión en el cuello.

Un consejo más sobre el jadeo.

El jadeo también puede causar un exceso de tensión en el cuello. Inténtalo. Suavemente coloca su mano en la parte posterior de su cuello y toma un aliento rápido. Luego trate de permitir que su aliento llegue sin tirar de él y ver si siente una diferencia. La gente jadea más de lo que se da cuenta. Pero si aprendemos a permitir que el aliento (la respiración normal) llegue en su momento correcto, en lugar de apresurarse, de acelerarlo, puede reducir la tensión del cuello.

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martes, 20 de febrero de 2018

CONSEJO 43 EVITE JADEAR ANTES DE HABLAR.

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Consejo 43 – Evite jadear antes de hablar.

Evite el jadeo antes de hablar.

Este consejo puede ser difícil porque se trata de examinar los hábitos muy íntimos de la respiración y el habla, pero es un ejemplo práctico para el consejo anterior sobre el jadeo.
A menudo las personas toman un breve suspiro antes de hablar. Pruébalo y observa. Este jadeo antes de hablar es usualmente innecesario (para los actores, puede dificultar la forma de reaccionar) y contribuye a la falsa sensación de necesidad de otra respiración. Trate de decir unas palabras sin un jadeo preparatorio, su respiración regular seguirá tal cual se necesita.

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lunes, 19 de febrero de 2018

CONSEJO 42 EVITAR EL JADEO O RESPIRAR CON DIFICULTAD.

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Consejo 42 – Evitar el jadeo o respirar con dificultad.

Tan inevitable como el amanecer, tu próxima respiración vendrá pronto. Evite jadear.

La respiración normal funciona mejor cuando se deja sola, no se controla. Un jadeo es cualquier incremento de la velocidad o aumento de su inhalación. Usted puede sentir que su siguiente aliento se retrasa o necesita un poco de ayuda, pero realmente la cantidad exacta que necesita está llegando muy pronto, y llegará justo a tiempo. Cuanta más confianza tenga en el automatismo que nos lleva fácil e inevitablemente a su siguiente aliento, más satisfactoria será cada respiración.

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domingo, 18 de febrero de 2018

CONSEJO 41 CABEZA Y TORSO

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Consejo 41 – Cabeza y Torso

Evite que su torso se adelante a su cabeza.

Este consejo desarrolla los tres consejos anteriores desde una perspectiva diferente. En estos consejos anteriores, las imágenes de los mismos se usaron para explorar el problema de alcanzar con el torso en lugar de con los brazos. Pero el mismo problema se puede describir como el torso que empuja delante de la cabeza. En general, usted se sentirá mejor si deja su torso detrás de su cabeza.

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viernes, 16 de febrero de 2018

CONSEJO 40 ALCANZANDO MIENTRAS SE FLEXIONA.

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Consejo 40 – Alcanzando mientras se flexiona.

Cuando flexiones, realiza el alcance con tus brazos, no con tu espalda.

¿Ves el consejo en el dibujo? La posición no importa. La espalda se mantiene atrás respecto a los brazos, los brazos se extienden hacia adelante desde la espalda. Ya sea de pie, sentado, y hacia arriba.

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jueves, 15 de febrero de 2018

CONSEJO 39 ALCANZAR MIENTRAS ESTAS SENTADO

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Consejo 39 – Alcanzar mientras estas sentado.

En su escritorio, realice los alcances con sus brazos, no con su espalda.

Siguiendo las indicaciones del consejo anterior, los brazos tienen la misma capacidad cuando se está sentado como cuando se está de pie.

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miércoles, 14 de febrero de 2018

CONSEJO 38 SUS BRAZOS SON EMISARIOS DE SU ESPALDA.

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Consejo 38 – Sus brazos son emisarios de su espalda.

Sus brazos son emisarios de su espalda.

El consejo 38 inicia una serie sobre la relación brazo / espalda. Sus brazos ordenan su espalda. Evite llegar con la espalda cuando puede enviar sus brazos para hacer el trabajo en su lugar. De sus brazos derivan mucha de la fuerza de su espalda, y la deformación de la espalda hace sus brazos más débiles. Había un consejo relacionado con este tema sobre la postura que adoptamos cuando vamos en el metro.

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martes, 13 de febrero de 2018

CONSEJO 37 FLEXIONE SUS RODILLAS POR MUY POCO QUE SE AGACHE

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Consejo 37 – Flexione sus rodillas por muy poco que se agache.

Flexiones las rodillas incluso para movimientos mínimos.

Este es el tercer consejo sobre la flexión. Para abarcar todo el recorrido hasta el suelo o sólo hasta una mesa, la Técnica Alexander o saludable recomienda lo mismo. Permanezca de pie sobre sus pies y doble en las caderas, las rodillas y los tobillos. Evite doblar por la cintura o por la parte superior de la espalda. La espalda es más fuerte y se siente mejor cuando se encuentra erguida en toda su longitud. Eche un vistazo a los dos Consejos anteriores.

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lunes, 12 de febrero de 2018

CONSEJO 36 USE SUS RODILLAS CUANDO SE AGACHA UN POCO.

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Consejo 36 – Use sus rodillas cuando se agacha un poco.

No solo para llegar hasta el suelo, también doble las caderas, las rodillas y los tobillos cuando se agache un poco.

En el último consejo llegamos a tocar el suelo. Pero, ¿qué pasa si solo quieres llegar hasta media altura o menos? Todas las flexiones deben ser iguales sin importar la distancia que recorras. Mantén el peso sobre los pies mientras doblas las caderas, las rodillas y los tobillos. La diferencia es realizar el movimiento con más fuerza, más potencia y más cómodo. Inténtalo.

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viernes, 9 de febrero de 2018

CONSEJO 35 FLEXIONA TUS CADERAS, RODILLAS Y TOBILLOS PARA TOCAR EL SUELO

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Consejo 35 – Flexiona tus caderas, rodillas y tobillos para tocar el suelo.

Siempre flexione las caderas, las rodillas y los tobillos con el fin de tocar el suelo.

No hay “articulación en la cintura”, y la espalda pierde la mayor parte de su capacidad o fuerza cuando no está totalmente extendida. La flexión por la cintura restringe la respiración y reduce el volumen interno de su torso, hacienda que haya menos espacio para sus órganos. La flexión de las caderas, de las rodillas y de los tobillos le da mucho más fuerza y estabilidad al movimiento, y también es más cómodo.

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jueves, 8 de febrero de 2018

CONSEJO 34 LOS OBJETOS SON ACCESORIOS, NO TIENEN IMPORTANCIA.

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Consejo 34 – Los objetos son accesorios, no tienen importancia.

La silla (y la mayoría de los otros objetos) no tienen importancia para el movimiento.

Este consejo sigue la indicación del consejo anterior. La serie anterior de imágenes muestra que la silla no tiene que ser una parte integral del movimiento que generalmente llamamos "sentarse". Cuanto menos se enfoque en la silla, más establecerá la integridad natural y fácil de su propio cuerpo durante todo el movimiento. En general, las personas se centran demasiado en los objetos que usamos (observen como usa su ordenador ahora mismo) a expensas de nuestra propia integridad. Esa es una causa importante de exceso de tensión. Experimentar con el ejercicio descrito en los últimos consejos sobre Inhibición y Dirección puede conducir a descubrir la integridad natural de su cuerpo para que pueda reducir el exceso de tensión en todo lo que hace. No hay mucho que hacer, es sólo entrar y salir de una silla como si no lo estuviera haciendo.

Hay un video de esto en la parte superior de la lista a continuación.

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miércoles, 7 de febrero de 2018

CONSEJO 33 INHIBICIÓN Y DIRECCION EN LA TECNICA ALEXANDER

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Consejo 33 - Inhibición y Dirección en la Técnica Alexander
Qué evitar y qué hacer. En la Técnica Alexander, Inhibición y Dirección trabajan juntos para ayudarte a cambiar hábitos.

Prueba lo anterior y verás que cambia completamente la forma en que te sientas. Lea el texto rojo, y luego el verde (una y otra vez a medida que avanza). Pero no es un mantra, tienes que escuchar realmente lo que estás diciendo.
Para revisar cómo llegamos aquí, visite los Consejos sobre Inhibición y Dirección.
Y en el siguiente consejo, averigüe cómo este ejercicio puede reducir el exceso de tensión en todo lo que haces, todo el día. Lo sé, es difícil de creer.

No estoy
Doblo mis rodillas como si
Sentándome
Yo permaneciese de pie
En esta silla.
Sobre mis pies.

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lunes, 5 de febrero de 2018

CONSEJO 31 "INHIBICIÓN" Y LA TÉCNICA ALEXANDER.

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Consejo 31 – "Inhibición" y la Técnica Alexander

"Inhibir" en la Técnica saludable (Alexander) significa, aproximadamente, hacer algo como si no lo estuvieras haciendo. Es el primer paso que facilita romper los hábitos.

Para cambiar una forma habitual de hacer algo, Alexander sugiere que primero nos negamos a hacer esa cosa. Esta negativa le da un momento para pensar y probar algo nuevo. Si puede continuar doblando las rodillas lo suficiente como para pensar que no hay silla, acabará en la silla de una manera totalmente diferente, y sin casi intención de sentarse.

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domingo, 4 de febrero de 2018

CONSEJO 30 EJERCICIO APOYÁNDOSE CONTRA LA PARED

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Consejo 30 – Ejercicio apoyándose contra la pared.

¿No tienes tiempo para tumbarte? Para conseguir un poco de descanso y reorganización corporal, intenta apoyarte contra una pared. Las piernas irán hacia adelante y hacia abajo, la espalda va hacia atrás y hacia arriba.

Si usted se siente molestias corporales, tome un momento para apoyarse contra una pared. Posicione las piernas hacia delante y la espalda hacia detrás. Clarificar estas relaciones de oposición dentro de su cuerpo le ayudará a mantenerse de pie y moverse con mayor facilidad.

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viernes, 2 de febrero de 2018

CONSEJOS 27, 28 Y 29 ACOSTADO EN EL SUELO. EJERCICIO

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Consejo 27, 28 y 29 – Acostado en el suelo. Ejercicio.

Para rejuvenecer un poco, tumbarse sobre una superficie firme con un libro debajo de la cabeza durante 15 minutos.
Acomódese.

Este es el ejercicio clásico de la técnica saludable. No sólo es relajante, es una buena manera de explorar y organizar las regiones de su cuerpo. Es más que simplemente acostarse, probarlo como se describe a continuación.

Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en el libro, los pies en el suelo (las rodillas dobladas) y las manos en el abdomen. Imagine que casi no tienes peso. Mantén tus manos separadas y sus rodillas separadas entre sí. Evite moverse para buscar la mejor posición. Sin forzarlo, permita que todo su cuerpo se asiente sobre el suelo (habrá algunos huecos entre la espalda y el piso). Deja tus ojos abiertos.

Haga que su cabeza se libere de la parte superior de su columna vertebral.

Descansa la cabeza sobre el libro sin presionarlo mientras dejas que tu cabeza se suelte, se afloje de la parte superior de tu columna vertebral. Sin tirar de la barbilla, piensa en tu cuello como si estuviera moviéndose lejos de tu cabeza.

Continuando con la liberación de la cabeza desde la parte superior de la columna vertebral, posiciona suavemente la parte superior de la columna vertebral como si fuera llegar más allá de la parte posterior de la cabeza.

Cuando esté listo para levantarte, hazlo lentamente y sin grandes esfuerzos. Se consciente de tu entorno y olvídate del ejercicio hasta la próxima vez.

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jueves, 1 de febrero de 2018

CONSEJO 26 FLEXIONAR, DEJAR SUS CADERAS DETRÁS DE SUS PIERNAS.

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Consejo 26 - Flexionar, dejar sus caderas detrás de sus piernas.

En el primer momento de flexión, deje las caderas atrás.

Al menos en lo que a las caderas se refiere, doblar las dos rodillas es tanto como caminar. Para flexionar más fácilmente, desde el inicio del movimiento de flexión, preste atención a dejar las caderas detrás de las piernas mientras las rodillas se doblan.

Otros enlaces de José Ignacio Antolinos

Artículos publicados.

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miércoles, 31 de enero de 2018

CONSEJO 25 AL CAMINAR, CONDUCIR CON LA PARTE SUPERIOR DE SU CABEZA, LA CORONILLA.

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Consejo 25 – Al caminar, conducir con la parte superior de su cabeza, la coronilla.

Al caminar, la parte superior de su cabeza, la coronilla, y su rodilla dirigen el movimiento, no su barandilla.

Dirigir con la barbilla tiende a empujar el cuello hacia adelante como se muestra en la imagen de la izquierda. Este es un hábito común en casi todos los movimientos. Liderar con la parte superior de tu cabeza te ayudará a sentirte menos tenso y caminarás más fácilmente. Esta parte de la cabeza es el punto más alto en su cabeza que está justo detrás de sus oídos.

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martes, 30 de enero de 2018

CONSEJO 24 AL CAMINAR, LLEVE SU CADERA POR DETRÁS DE SU PIERNA

37 Consejo 24 Al caminar, lleve su cadera por detrás de su pierna.

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Consejo 24 – Al caminar, lleve su cadera por detrás de su pierna.

Desde el primer paso, deje que su rodilla se balancee hacia adelante mientras deja atrás la cadera

Un hábito común al caminar es empujar la cadera hacia delante primero como una forma de casi lanzar la pierna hacia delante desde la articulación de la cadera. Intente dejar atrás su cadera mientras deja que su rodilla se balancee hacia adelante por sí misma. Esto permitirá que usted permanezca más alto, aumente su eficacia del movimiento, y usted se verá y se sentirá más fuerte. Este consejo se concentra en la pierna en movimiento, pero la pierna de apoyo es aún más importante.

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lunes, 29 de enero de 2018

CONSEJO 23 CAMINAR: PIENSE MÁS EN SU PIERNA APOYADA

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Consejo 23 – Caminar: Piense más en su pierna apoyada.

Para caminar con más estabilidad y más fuerza, piense más sobre su pierna apoyada que sobre la pierna en movimiento.

Al caminar, la mayoría de las personas están más interesadas en la pierna en movimiento (el siguiente paso) en lugar de la pierna que te sostiene.
El movimiento rápido está bien, pero precipitarse al siguiente paso puede conducir a menos control y fuertes golpes en los pies.
Pensar un poco más sobre la pierna de apoyo puede generar más fuerza y estabilidad mientras caminas, así como un paso más ligero.
Pruébelo y vea cómo se siente.

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